Info

Kan situasjoner skade?

Kan situasjoner skade?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situps har lenge vært ansett som en pålitelig standard i jakten på sterkere magemuskler. Men nå mister denne populære øvelsen en gang lojale fans på grunn av kunnskapen om at de kan føre til smertefulle korsryggsmerter, belastning i nakken og noen ganger til og med skader på bekkenorganer når de utføres på feil måte.

En risiko for korsryggen

Den gjentatte bøyningsvirkningen av situps får ryggraden til å bli utsatt for høye nivåer av kompresjon. Over tid kan denne bevegelsen forårsake en svulmende eller herniert skive som kan føre til kroniske smerter i ryggen og bena. Denne handlingen kan også føre til en klemt nerve, noe som kan føre til at du opplever en prikkende følelse i ryggen eller bena, eller noen ganger skyte smerter. Situps involverer å forankre føttene dine til bakken; de som krever å holde beina rette kan være enda mer skadelig for ryggen på grunn av overforlengelse.

En mulig smerte i nakken

Å flette fingrene bak hodet under situps får deg til å trekke i nakken for å tvinge kroppen din oppover, i stedet for å gripe magemusklene. Dette kan legge stor belastning på nakken din og risikere mulig skade. Også en klemt nerve kan forekomme i nakken når det påføres for høyt trykk, eller hvis en situp er blitt utført dårlig. Du kan oppleve nummenhet, prikking eller skytsmerter som stråler fra nakken nedover armen.

Andre helserisiko

Dårlig utførte situps kan forårsake for høyt trykk på magen, noe som kan føre til prolaps av bekkenorganer, hemoroider eller brokk. Prolapse kan forårsake inkontinens, manglende evne til å kontrollere blærefunksjonen. Hemoroider kan forårsake blødning i endetarmen, kløe og en brennende følelse. Hernia kan fremstå som alt fra en smertefri klump i lysken til tarmhindring, som er en medisinsk nødsituasjon. Hver av disse trykkrelaterte skadene kan gjøre medisinsk inngrep nødvendig, inkludert mulig korrigerende kirurgi.

Mindre belastning, mindre smerte

Du kan fremdeles utføre situps som en del av din vanlige treningsrutine hvis du øver på riktig justering, kroppskontroll og konsistens, uttaler University of Rochester Medical Center's Health Encyclopedia. Å bruke en treningsball som Bosu (begge sider brukt) kan gi din abs en god treningsøkt. Dette verktøyet tvinger kjernemuskulaturen til å jobbe for å holde seg jevn, og hjelper deg å få både balanse og styrke. Mageforsterkende planker, armhevinger og broer med en ben er noen av øvelsene du kan utføre mens du bruker dette produktet.

Ressurser