Info

Kalorier forbrent ved hjelp av en stasjonær sykkel

Kalorier forbrent ved hjelp av en stasjonær sykkel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stasjonære sykler er et inventar i de fleste helseklubber fordi de tilbyr en effektiv kardiovaskulær trening uten å legge overflødig stress på leddene dine. Cleveland Clinic bemerker at sykling kan være spesielt bra for personer med leddgikt eller ortopediske problemer eller som er overvektige. Gruppesyklingskurs og mer teknologisk avanserte stasjonære modeller tiltrekker imidlertid alle kondisjonsnivåer til utstyret. En person på 130 pund kan forbrenne alt fra 177 til 778 kalorier på bare en times stasjonær sykling, noe som gjør det til en av de mest effektive kaloriforbrennerne på treningsstudioet.

Innflytelsesfaktorer

Det nøyaktige antall kalorier avhenger av vekten din, treningsintensiteten og tiden du trener på en stasjonær sykkel. Jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du mens du sykler. For eksempel kan en person på 130 kilo forbrenne 177 kalorier i en times lett stasjonær sykling, mens en person på 275 pund forbrenner 279 kalorier. Å øke motstanden til den stasjonære syklusen og hastigheten du sykler påvirker også kaloriforbrenningen. Selv om potensialet for å forbrenne mer enn 700 kalorier i timen eksisterer, må du være ekstremt skikket for å opprettholde dette intensitetsnivået. På grunn av de mange variablene som påvirker kaloriforbrenningen mens du sykler, varierer ofte kaloriforbrente diagrammer noe når det gjelder stasjonær sykling.

Typer sykkel

Typen stasjonær sykkel du bruker kan påvirke kaloriforbrennelsen. Du vil sannsynligvis forbrenne flere kalorier når du bruker en stående syklus enn en liggende syklus. Selv om den tilbakelagte stillingen til en liggende syklus kan være lettere for noen mennesker som har ryggsmerter eller dårlig balanse, gjør det det vanskeligere å bygge intensitet. Nyere stasjonære sykler kan ha en dataskjerm med simulert terreng og løp eller tempo Ђњriders” for deg å jage. Disse funksjonene kan inspirere deg til å jobbe hardere og dermed forbrenne flere kalorier. Gruppesyklingskurs, med trente instruktører og musikk med høy intensitet, kan også oppmuntre deg til å legge ned en kraftig innsats slik at du forbrenner mellom 400 og 600 kalorier per 40 minutters tur, sier den offisielle nettsiden for Spinning - en av grunnleggerne av gruppen innendørs sykling.

Sammenligning med utendørs sykling

Innendørs sykling ser ut til å brenne nesten samme mengde som utendørs sykling med lik intensitet. For eksempel vil en person på 155 pund som sykler kraftig utendørs - gå omtrent 15 km / h i 30 minutter - forbrenne omtrent 372 kalorier og innendørs rundt 391 kalorier. Å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner på en utendørs tur er mer utfordrende fordi du står overfor stadig skiftende terreng og forskjellige nivåer av vindmotstand avhengig av været.

Øk forbrenningen

Øv deg på treningen slik at du kan vare på en lang tur. Du brenner kanskje mye kalorier som sykler i et kraftig tempo, men hvis du bare kan holde det oppe i to minutter - har du det bedre å gå saktere og lengre. Arbeid deg frem til en tråkkfrekvens, eller pedalstrekningshastighet, mellom 70 og 80 o / min. Hvis du er nybegynner, kan du starte med en lavere hastighet på 40 til 60 o / min. Å øke motstanden mens du opprettholder et sterkt pedalslag øker også din kaloriforbrenning. Noen stasjonære sykler har forhåndsprogrammert trening i bakke- eller intervalltrening, som også kan hjelpe deg å jobbe hardere for å forbrenne mer kalorier.