Info

Ab-øvelser for å lindre oppblåsthet

Ab-øvelser for å lindre oppblåsthet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oppblåsthet skjer med alle på et eller annet tidspunkt og kan bringes videre av flere faktorer, for eksempel et usunt kosthold, stress eller en medisinsk tilstand. Styrking av magen - spesielt den dyptliggende transversus abdominis - kan bidra til å lette ubehaget i magen. En sterk transversus abdominis kan fungere som en trekkspill og skyve gass ut, og dermed redusere oppblåsthet. I tillegg kan det å jobbe underlivene forbedre din fordøyelse og muligens forhindre oppblåsthet.

Yogaposer

En av fordelene med en jevn yogapraksis er at det kan bidra til å øke stoffskiftet og forbedre funksjonene i magen. Ved regelmessige utførelser av poser som er rettet mot magen din, kan det bidra til å redusere eller forhindre oppblåsthet. Plankepose er effektiv til å styrke transversus abdominis, noe som hjelper med å trekke magen inn og skyve gass ut. Vendinger, for eksempel omvendt trekant, vridende utfall og marichis positur, jobber for å forbedre fordøyelsen mens de hjelper til med frigjøring av giftstoffer i organene dine. Bridge Pose styrker den øverste liggende magemuskelen, rectus abdominis, som gir fleksibilitet i overkroppen og beskytter korsryggen under vridning.

Pilates øvelser

Pilates er en treningsmetode som fokuserer på å styrke kjernen, som består av musklene fra nedre ribbeina til bekkenbunnen. Dette området blir ofte referert til som drivhusmusklene i Pilates, på grunn av dets evne til å stabilisere ryggraden og beskytte de indre organene dine. En sterk kjerne hjelper sterkt med fordøyelsen; et sunt fordøyelsessystem kan føre til redusert oppblåsthet. Vanlige Pilates-øvelser inkluderer hundre, dobbel benrutschebane, sammenrulling, enkeltbeinsstrekk og skrå heiser.

Tradisjonelle mageøvelser

Tradisjonelle mageøvelser, for eksempel crunches, planker og benhevinger, kan også bidra til å lindre oppblåsthet ved å styrke musklene i magen, som hjelper til med å skyve gass ut av kroppen. Inkludert en rekke crunches i treningen din, som stabilitet ball crunch, crossover crunch og reverse crunch, kan tillate at alle tre magemuskelgruppene - rectus abdominis, obliques og transversus abdominis - skal målrettes. Delfinplanke og sideplank gir variasjon til en grunnleggende planke, som kan bidra til å sjokkere magemusklene og hjelpe med styrke og utvikling.

Betraktninger

For å maksimere styrken i kjernen din, må du trene abs tre til fire ganger per uke, slik at du får en hviledag mellom treningsøktene. Begynnende yoga- og Pilates-studenter bør søke instruksjon hos sertifiserte instruktører. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Vedvarende oppblåsthet og gass kan skyldes en medisinsk tilstand eller et usunt kosthold; snakk med legen din og en sertifisert ernæringsfysiolog før du behandler noen symptomer på egen hånd.