Råd

Hvordan måle muskel- og beinmasse

Hvordan måle muskel- og beinmasse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En måte å finne ut om du er fit eller fett, er å måle forholdet mellom mager muskel og beinmasse til kroppsfett. Noen relativt enkle metoder du kan gjøre hjemme med bare et målebånd eller en kalkulator, men andre krever spesialisert testutstyr på et treningsstudio, forskningsinnstilling eller legekontor. Å vite mengden muskel- og beinmasse i kroppen din kan hjelpe deg med å måle fremgangen din mens du mister vekt og kommer i form.

Body Mass Index

Kroppsmasseindeksen, eller BMI, brukes som en rask måte å bestemme hvor mye kroppsfett du bærer rundt. Hundrevis av studier har koblet en høy BMI ikke bare til overvekt, men til en større risiko for kronisk sykdom og dødelighet. Den største ulempen med BMI er at den ikke kan skille mellom kroppsfett og mager kroppsmasse, spesielt ikke på kroppsbyggere. Formelen er vekt i pund delt på høyden i tommer, kvadrat, multiplisert med 703. For en kvinne på 150 pund som er 5 fot, 5 tommer høy, vil ligningen være 150 65 x 65 x 703 = 24,96. En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9; overvekt er mellom 25 og 29,9; overvektige er en BMI på 30 eller høyere.

Hjemmeskala

Bioelektrisk impedans, eller BIA, sender en liten, sikker elektrisk strøm gjennom kroppen din for å måle motstanden, fordi det er mer motstand gjennom kroppsfett enn mager kroppsmasse og vann. Profesjonelle BIA-systemer bruker elektroder festet til en maskin, men hjemmeversjoner sender strømmen gjennom bare føtter når du tråkker på en skala. En avlesning gir totalvekt, vanninnhold, fett og bein og muskelmasse. Imidlertid kan forholdet mellom kroppsvann og fett endres under sykdom, dehydrering eller vekttap, og dermed redusere lesens nøyaktighet. I tillegg er BIA ikke like effektiv hvis BMI er 35 eller høyere.

Spesielle veieteknikker

Undervannsveiing, eller densitometri, brukes ofte i forskningsinnstillinger for å måle muskel- og kroppsmasse. Du ligger nedsenket i en vannvann mens den fremmøtte estimerer kroppsvolum, kroppstetthet og kroppsfettprosent, siden fett er mer flytende enn vann. Et alternativ er pletysmografi med luftfortrengning, der du sitter i et lite vannkammer mens du har på deg en badedrakt. Med noe kjent som fortynningsmetoden, eller hydrometri, ville du drikke et isotopmerket vann og gi kroppsvæskeprøver som er analysert for total kroppsvann, fettfri kroppsmasse og kroppsfettmasse. Fortynning er den eneste teknikken som er egnet hvis din BMI er over 40.

Imaging Tools

Å forestille seg teknikker er de mest nøyaktige av alle, men de er vanligvis bare tilgjengelige på sykehus eller forskningsinnstillinger og er ganske dyre. Røntgenabsorptiometri-skanning med dobbelt energi, eller DEXA, bruker to røntgenstråler med lavt nivå for å estimere fettfri masse, fettmasse og beinmineraltetthet. Datastyrt tomografi, eller CT, og magnetisk resonansavbildning, eller MR, er de mest nøyaktige skanningene av alle, men de kan ikke imøtekomme personer med en BMI på 35 eller høyere og bør ikke brukes hvis du er gravid.