Info

Hvordan gjøre Ab Curl-øvelser

Hvordan gjøre Ab Curl-øvelser



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis målet ditt er å ha en flat mage og et sekspakke med vaskeplate-abs, bør du vurdere å legge bukekruller i treningsrutinen. Ab-krøller fokuserer på rectus abdominis, og selv om de kan hjelpe deg å nå målet ditt, krever det mer enn å utføre et uendelig antall krøller. Det tar også å spise et sunt kosthold og delta i regelmessig aerob aktivitet. Ab-krøller, noen ganger referert til som crunches, kan gjøres på mer enn en måte. Med tillegg av andre treningshjelpere eller med små endringer i kroppens posisjonering og bevegelser, kan intensitetsnivået til den grunnleggende knaseren økes.

Grunnleggende teknikk

Begynn den grunnleggende bukekrullen ved å ligge på ryggen på en treningsmatte, med knærne bøyd til omtrent 45 grader og føttene flate på gulvet. Plasser hendene bak hodet, med håndflatene vendt oppover og albuene peker ut mot sidene av kroppen din. Pek haken litt mot taket, pust ut, trekk magemusklene sammen og løft overkroppen sakte av matten. Stopp når du kjenner at skulderbladene løfter seg fra matten. Pust inn og sett sakte kroppen tilbake til matten. Unngå å trekke hodet med hendene. Utfør to sett med 10 reps.

Stabilitet Ball Ab Curl

For å legge til mer intensitet til den grunnleggende ab-krøllingen, bruk en stabilitets- eller treningsball. Sitt på ballen og mens du går føttene fremover, senk overkroppen til midten av ryggen er rett over midten av ballen. Med knærne bøyd til 90 grader, løfter du hoftene slik at lårene er parallelle med gulvet. Du kan enten plassere hendene bak hodet med albuene pekende utover eller krysse armene over brystet. Uten å bøye hoftene, peker haken mot taket, løft skuldrene sakte og ta ribbekken mot bekkenet. Senk til startposisjonen og gjenta. Utfør to sett med 10 reps.

Vektet Ab Curl

Den vektede ab-krøllingen utføres på en treningsbenk. Hold en vektplate sikkert med begge hender. Ligg på en treningsbenk med hodet hengende over den ene enden. Bøy knærne og legg føttene flatt på benken i andre enden. Plasser hendene med vekten bak nakken og pek albuene ut mot sidene. Mens du holder korsryggen flatt på benken, må du trekke sammen bukten og løfte skuldrene sakte fra benken. Stopp når du føler at skulderbladene forlater benken, og senk sakte nedover på benken. Hvis du ikke har en vektplate, kan du holde en hantel eller medisinball nær brystet og utføre øvelsen. Utfør to sett med 10 reps.

Reverse Ab Curl

Med den omvendte ab-krøllingen løfter du og fører hoftene mot overkroppen i stedet for å krølle overkroppen mot hoften. Ligg på ryggen på en treningsmatte og strekk armene ut til sidene for støtte. Bøy knærne 90 grader, løft føttene av matten og plasser knærne rett over hoftene. Lårene skal være vinkelrett på matten. Dette er startposisjonen. Mens du opprettholder vinkelen i knærne, kan du tette haken, trekke sammen bukhulen og sakte føre knærne mot hodet så langt du kan. Pause, gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør to sett med 10 reps.