Råd

Øvelser for en større Rounder & Higher Butt

Øvelser for en større Rounder & Higher Butt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veien til en større, høyere og rundere rumpe er gjennom vekttreningsøvelser. Disse øvelsene lar deg spesifikt målrette deg mot bestemte områder av baken, slik at musklene vokser og utvides til den formen du ønsker. Musklene du vil målrette deg for å utvide formen på baken din, er gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus og tensor fasciae latae. Hvis du utfører denne vekttreningsøvelsen, men ikke klarer å implementere et riktig kosthold med tilstrekkelige nivåer av karbohydrater og proteiner, vil ikke musklene dine vokse, noe som gjør disse øvelsene ubrukelig. Kontakt lege før du starter en ny treningsrutine.

Markløft

Deadlifts kan utføres ved hjelp av forskjellige typer utstyr, inkludert vektstenger, hantler, nivåmaskiner eller Smith-maskinen. Vektstenger har en tendens til å være det vanligste utstyret for dødløfter. For å utføre en dødløft, plasser gjenstanden, for eksempel en vektstang, på gulvet foran tærne. Sett deg ned og ta tak i vektstangen. Fra denne stillingen, stå uten å bøye ryggen. Når du har stått helt opp og kroppen din er rett, knebøy deg nedover og hold ryggen igjen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Hvil i to minutter og utfør ytterligere to sett. Deadliften fungerer først og fremst din gluteus maximus, som er muskelen som utgjør hoveddelen av rumpa. Denne øvelsen er godt egnet for å øke størrelsen på baken din.

Lying Leg Raise

Denne øvelsen er så enkel som den høres ut: Begynn med å ligge med ansiktet opp på en benk. Hold kroppen din så horisontal som mulig, og løft knærne fra denne stillingen så nær hodet du klarer. Sett bena tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 ganger, hvile i to minutter og gjenta to ganger. Denne øvelsen er rettet mot tensor fasciae latae, som er den ytterste delen av rumpa. Ved å styrke denne muskelen gir du rumpa en generell rundere form.

Spaken sittende hoftebortføring

For denne øvelsen trenger du maskinen som er kjent som den langsomme hoftebortføringen. Denne maskinen ser ut som en stol, men har to stillinger for å plassere bena. Spre bena mens du sitter, og kjemp mot maskinens motstand. Du kan endre mengden motstand maskinen bruker på hoftene dine ved å endre vektinnstillingen. Etter at du har funnet en passende vektinnstilling, kan du sitte i maskinen og spre bena så langt fra hverandre som mulig. Sett bena tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta ni ganger. Hvil i to minutter og gjenta prosessen to ganger. Denne øvelsen treffer din gluteus medius, som er muskelsettet øverst på rumpa. Å trene denne muskelen vil legge litt til den oppfattede høyden, rundheten og størrelsen på baksiden din.

Balansert enkelt benknebøy

Start i stående stilling med armene rett ut foran deg. Bøy det ene kneet slik at underbenet er vinkelrett på kroppen. Ta kroppen din sakte ned på gulvet ved å bøye det andre kneet. Mens du gjør det, skal kroppen være loddrett og loddrett. Når du kjenner at kneet berører bakken, må du reise deg sakte, snu bevegelsen. Gjenta denne handlingen ni ganger, hvile i to minutter og gjenta prosessen to ganger. Denne øvelsen treffer din gluteus minimus. Gluteus minimus er lokalisert på rumpeområdet nær hoften, og en tonet gluteus minimus vil få rumpa til å se ut som om den starter høyere på kroppen din.

Ressurser