Diverse

Øvelser for å hjelpe nummenhet i armer og hender

Øvelser for å hjelpe nummenhet i armer og hender



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nummenhet er et unormalt tap av følelse som kan forekomme hvor som helst i kroppen din, men det forekommer oftest i hender og armer. Nummenhet er farlig fordi du kanskje ikke legger merke til når du treffer, kutter, blåmerker eller brenner området. Å trene den berørte kroppsdelen kan bidra til å redusere nummenheten.

Fører til

Numhet kan være et resultat av å bare stå eller sitte på ett sted for lenge, som det heter i artikkelen "Numhet og tingling" på medlineplus.com. Bare å endre posisjonen din kan avhjelpe nummenheten. Det er mange mer alvorlige årsaker til nummenhet som diabetes, multippel sklerose, anfall og hjerneslag, skade på en nerve, mangel på kalsium, natrium og vitamin B12.

Karpaltunnelsyndrom er den vanligste årsaken til nummenhet i armer og hender. Symptomene begynner etter at trykket bygger på den median nerven og senene i karpaltunnelen. Enkle øvelser og en endring i hvordan du utfører aktiviteter ved å bruke hendene er noen ganger den eneste behandlingen som trengs.

Øvelser

Orthoseek.com anbefaler at øvelser for hender og armer bør gjøres mens du jobber med noe repeterende eller med kontinuerlig bevegelse. Du bør ta en pause hvert 20. minutt og utføre følgende øvelser.

Knytt knyttneven i 5 sekunder, slipp deretter fingrene helt og rett i 5 sekunder. Gjenta dette 5 ganger med begge hender.

Bøy fingrene så langt tilbake som mulig med en hånd, hold i 5 sekunder. Gjenta med den andre hånden og gjør 5 repetisjoner på hver.

En effektiv isometrisk øvelse for hender og armer er å knytte knyttneven tett med bunnen av den klemte neve vendt oppover. Bruk den andre hånden din for å tvinge knyttneven, trykk samtidig opp med den knyttneve. Gjenta øvelsen, men gjør det med den knyttneve som er vendt nedover denne gangen. Gjenta hvert trinn 5 ganger og på hver hånd.

Hvis du jobber på et skrivebord hele dagen, kan du prøve å holde håndleddene dine rette når det er mulig. Hvis du bruker verktøy, må du huske å ta tak i dem med hele hånden og ikke bare fingrene. Bruk solide arbeidshansker mens du arbeider med vibrerende verktøy eller elektroverktøy - dette vil bidra til å unngå press på median nerven.

Advarsel

Å se en lege for å diagnostisere nummenhet er viktig for å utelukke alvorlige årsaker, som kan trenge medisiner eller behandling. Oppsøk lege umiddelbart hvis du opplever lammelse eller manglende evne til å bevege armen eller beinet etter å ha fått en skade på nakken, ryggen eller skuldrene. Medisinsk hjelp er avgjørende hvis følelsesløshet eller prikking følger med tap av blære- eller tarmkontroll, du mister bevisstheten, har slurvet i talen din, har problemer med å bevege deg rundt eller oppleve synsendringer.