Info

Hvilken er bedre: En stasjonær sykkel eller en trappklatrer?

Hvilken er bedre: En stasjonær sykkel eller en trappklatrer?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treningsapparater som stasjonære sykler og trappeklatrere kan være virkelig redningsmenn når været er varmt og uutholdelig. Når du har sluppet unna varmen, må du bestemme hvilken maskin som er best for deg. Mens stasjonære sykler og trappklatrere har noen forskjeller, deler de også noen likheter. Dine personlige preferanser og kondisjonsmål bestemmer til slutt hvilken maskin som er bedre for deg.

Muskler arbeidet

Stasjonære sykler og trappklatrere legger begge deler av arbeidet til underkroppen. Dine glutes, hamstrings, quadriceps og kalver vil alle bli tilstrekkelig beskattet etter å ha brukt litt tid på en av maskinene. Fordi trappeklatreren brukes i en stående, stående stilling, vil ryggen og magen også fungere gjennom treningen for å stabilisere og støtte overkroppen. Hvis du velger en annen stasjonær sykkel enn en liggende, som har full ryggstøtte, vil du ha muligheten til å få litt overkroppsarbeid på ryggen og skuldrene, da de støtter overkroppen.

Effekt og sikkerhet

Begge typer maskiner tilbyr en lav trening. Den stasjonære sykkelen vinner imidlertid på denne kategorien fordi den praktisk talt ikke har noen innvirkning. Dette gjør det passende for nesten alle kondisjonsnivåer, så vel som for enhver fysisk tilstand som skader, leddgikt, osteoporose eller overvekt. Selv om trappeklatreren har relativt lav innvirkning, er det ikke passende for noen med lavere legemsskader eller som kan ha problemer med balansen.

Forbrenning av kalorier

Den stasjonære sykkelen og trappeklatreren er begge effektive måter å forbrenne kalorier på, men igjen sykkelen albuene litt ut trappeklatreren. I følge Harvard Health Publications vil en person på 155 pund forbrenne omtrent 260 kalorier på en stasjonær sykkel med moderat intensitet i 30 minutter, mens den samme personen bare ville forbrenne 223 kalorier ved å bruke en trappeklatrer i 30 minutter.

Treningsmuligheter

Hvis du er den ensomme ulvetypen som foretrekker å trene på egen hånd, kan du gå foran og velge enten sykkel eller trappeklatrer. Hvis du derimot liker det sosiale aspektet ved å trene, kan den stasjonære sykkelen være ditt våpen du velger. De fleste treningssentre tilbyr spinnklasser, som består av sykling med høy intensitet i en gruppestemning.

Komme til saken

Når du har bestemt deg for hvilken type treningsapparat som er bedre for deg, er det på tide å komme på jobb. American College of Sports Medicine anbefaler at du får totalt 150 minutter trening per uke. Dette kan oppnås ved å trene med moderat intensitet i 30 minutter om dagen, fem dager per uke, eller trene med en kraftig intensitet i 20 minutter om dagen, tre dager per uke. Du kan gjøre en hel treningsøkt på en gang eller dele den opp i 10-minutters segmenter gjennom dagen. Hvis du er ukjent med å trene, lett deg inn i anbefalingene, og øker treningstiden eller intensiteten gradvis.