Info

Hva er fordelene ved å gå med håndvekt?

Hva er fordelene ved å gå med håndvekt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Turgåing er en form for aerob trening som er trygg og lett for folk flest å gjøre innendørs eller utendørs. En måte å øke treningsintensiteten på er å legge ekstra vekt til din vanlige gangrutine. Enten rutinen din inkluderer en rolig spasertur (ca. 2 mph) eller rask gange (ca. 3,5 til 4 mph), vil tillegg av håndledds- eller håndvekter gi overkroppen en mer effektiv trening mens du øker antall forbrente kalorier. Dette er en veldig allsidig aktivitet, fordi mengden vekt og armbevegelser kan justeres for å møte noens spesifikke energi og kondisjonsnivå.

Caloric utgifter

Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer for American Council on Exercise, uttaler at forskning er konsistent i å finne at bruk av 1- til 3-pund hånd- eller håndleddsvekter kan øke hjerterytmen din med fem til 10 slår per minutt og kaloriforbruket og oksygeninntaket med 5 til 15 prosent, sammenlignet med at du ikke bruker vekter. De økte kaloriutgiftene skyldes sannsynligvis at turgåere som holder vekter har en tendens til å svinge armene mer.

Styrke og utholdenhet

Regelmessig gange, uten ekstra vekter, gir en god trening i underkroppen. Å gå med håndvekter forbedrer imidlertid muskelstyrken og utholdenheten i både overkroppen og overkroppen. Økte muskelgevinster kan avledes fra bare å bære håndvektene eller ved å utføre noen motstandstrekk mens du går. Den ekstra vekten, sammen med bevisste armbevegelser, vil tvinge musklene til å jobbe hardere for en flott kondisjonstrening.

Helsemessige fordeler ved å gå

En artikkel i "Harvard Men's Health Watch" rapporterte om en metaanalyse fra 2008 der forskere analyserte resultatene fra 18 studier som fokuserte på sammenhengen mellom gange og hjerte- og karsykdommer. I følge studien kan gåing ha en positiv innvirkning på flere risikofaktorer i hjertet, inkludert blodtrykk, kolesterol, diabetes og psykisk stress, og reduserer risikoen for hjertehendelser med 31 prosent. En annen studie, rapportert i 2004 i "American Journal of Prevensive Medicine", fant en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer fra å gå så lite som en time per uke.

Walking Tips

Bruk komfortable, lette sko som er fleksible. Unngå å bruke sko som ikke bøyes. Når du går med håndvekter, må du begynne å bruke 1 pund vekter og øke vektmengden gradvis. Bruk en skritteller for å holde oversikt over avstanden du går. Start langsomt og jobb opp til det anbefalte antallet 10.000 trinn daglig. Legg til intervalltrening for å variere rutinen din. Gå opp og ned åser, øke takten og gå opp og ned trinnene for å forbrenne mer kalorier og bygge styrke og utholdenhet. Sving armene mer for økt motstand. Gå så mye som mulig. Varm alltid opp før du utfører fysisk aktivitet, og strekk deg etterpå.

Risiko og advarsler

Ikke bruk vekter hvis du har høyt blodtrykk eller noen form for hjertesykdom. Ta korte, raske skritt i stedet for å forlenge skrittet ditt, noe som kan øke belastningen på bena og føttene. Noen modifikasjoner kan være nødvendig hvis du lider av leddsmerter eller er kommet deg etter en skade. Andre risikoer forbundet med å gå med håndvekter inkluderer bursitt eller tendinitt i armer, albue, knær, skuldre eller håndledd ved overforbruk. Hvis du går utendørs, inkluderer noen miljørisiko dehydrering, overeksponering for solen, heteslag, farer i trafikken og utrygge gangforhold på grunn av dårlig vær. For mye vekt kan legge unødvendig stress på skulder- og armmusklene sammen med albue- og håndleddledd. Håndvekter, som alle andre vekter, bør brukes med forsiktighet. Hvis de brukes uhensiktsmessig, kan de endre eller forstyrre armsvingen, noe som kan føre til personskader eller sårhet i muskler.

Ressurser