Anmeldelser

De beste vekttapøvelsene med kunstig hofte

De beste vekttapøvelsene med kunstig hofte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etter en hofteutskiftningsoperasjon er en regelmessig treningsrutine en kritisk komponent i både bedring og helsemessige mål på lengre sikt. Vekttapøvelser hjelper til med å styrke musklene som er nødvendige for å støtte den nye hoften, og de begrenser mengden av overflødig vekt som den nye hoften har til å bære. Selv om noen øvelser med stor innvirkning, som jogging og kontaktsport, er strengt forbudt, er mange andre typer øvelser med moderat påvirkning effektive for vekttap og helbredelse.

Walking

Dr. John. S. Rogerson, ortopedisk kirurg, identifiserer å gå som "den desidert viktigste øvelsen du kan gjøre" etter å ha kommet seg fra en hofteprotese. Selv om gåing sannsynligvis vil bli inkludert som en del av en plan for gjenopptakelse av postkirurgi, er det også en av de mest effektive øvelsene for vekttap med en kunstig hofte. Turgåing er en trening med lite påvirkning som ikke legger unødvendig belastning på eller forlenger hoften, men som fortsatt forbrenner kalorier for vekttap. Den gjennomsnittlige voksen på 15 kilo forbrenner i underkant av 200 kalorier i timen under en rolig spasertur. Hvis du kan øke tempoet til 4 mil i timen, vil du forbrenne 363 kalorier, og hvis du kan gå i en time, vil du forbrenne 418 kalorier.

Svømming

Når de kirurgiske sårene har helet seg, noe som vanligvis tar omtrent fire uker, er svømming en øvelse som er godt egnet til både å kondisjonere musklene som støtter den nye hoften og brenne kalorier for vekttap. En times svømming med moderat intensitet, inkludert tråkk av vann, vil forbrenne omtrent 428 kalorier hos en gjennomsnittlig voksen. En vann-aerobic klasse vil forbrenne 298 kalorier i løpet av en time og vil omfatte spesifikke øvelser som også er rettet mot muskelstyrking.

Sykling

Sykling, enten det er på stasjonær eller standard sykkel, anbefales av Beth Israel diakoness medisinske senter som en del av rutinemessig trening etter en hofteutskifting når bedringen er fullført. Du skal bare prøve å sykle hvis du føler deg komfortabel, stabil og balansert, da fall kan reinjupere hoften. Sykling av moderat intensitet vil forbrenne 614 kalorier i løpet av en time hos den gjennomsnittlige voksne. Stasjonær sykling er også godt egnet for vekttap; en times stasjonær sykling vil i gjennomsnitt brenne 493 kalorier.

Langrenn

Hvis du er ute etter en ny hobby å plukke opp etter operasjonen din for å gå ned i vekt, kan du prøve langrenn. Selv om utforkjøring gir deg risiko for reinjury og vanligvis ikke anbefales for vekttap, kan langrenn være en spesielt streng kardiovaskulær aktivitet som ikke anstrenger hoftemuskulaturen unødig. En times langrenn kan brenne så mye som 800 kalorier, så tempo deg selv for å unngå overanstrengelse.