Anmeldelser

Hva er den beste måten å gå ned i vekt på overarmene


For å gå ned i vekt fra overarmene, må du miste den fra hele kroppen, fordi flekkreduksjon, der du mister fett fra bare ett område av kroppen din, ikke er mulig. Når du går ned i vekt fra hele kroppen, vil armene også slanke seg. For å gå ned i vekt, forplikt deg til å endre livsstil - spis et sunt, kalorifatt kosthold og utfør regelmessig kondisjonstrening og styrketrening. For best mulig resultat og for å forhindre skader, må du lære riktig treningsform og oppsøke legen din før du deltar i et nytt treningsregime.

Kalorier

Med mindre medisinsk tilsyn er det ikke anbefalt å redusere kaloriinntaket ditt for å gå ned i vekt. I følge WebMD kan raskt vekttap utløse alt fra hodepine og tretthet til underernæring og gallestein. For å trygge ned i vekt og for å holde den av, anbefaler eksperter gradvis vekttap med en rate på to eller to kilo per uke. Dette krever et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier, noe som er oppnåelig gjennom kosthold og trening.

Kosthold

Ingen spesiell mat vil slanke armene, men ved å rydde opp i kostholdet ditt kan du gå ned i vekt fra hele kroppen, inkludert armene. I stedet for å frata deg visse matvarer eller hele matvaregrupper, fokuser på å spise mindre porsjoner og se hva du spiser. Begrens inntaket av sukker, salt, usunt mettet fett, kolesterol og transfett. Fyll på en rekke frukt og grønnsaker, magert kjøtt, melke med lite fett og fullkorn. Sammenlign matetiketter og erstatt usunne matvarer med sunnere alternativer.

Hjertetrening

For å forbrenne kalorier, utfør en times kondisjonstrening på fem dager i uken. JJ Virgin, en treningsekspert og forfatter av "Six Weeks to Sleeveless and Sexy", foreslår å utføre kardio som aktiverer overarmene. Virgin sier at kardiovaskulære maskiner med armspaker, for eksempel en elliptisk og romaskin, gir fordeler for hjerte- og styrketrening, noe som resulterer i optimal fettforbrenning. Annen cardio som aktiverer overarmene inkluderer kajakkpadling, svømming og kickboksing.

Styrketreningsøvelse

Styrketrening hjelper deg med å opprettholde og øke muskelvevet. Muskelvev fremskynder din hvilemetabolisme, fordi den bruker kalorier for å opprettholde seg selv. Utfør styrketreningsøvelser minst to dager i uken, som anbefalt av Centers of Disease Control and Prevention. Fokuser på å trene alle de store muskelgruppene og bruk nok vekt slik at den siste repetisjonen av hvert sett er en kamp for å fullføre. Hvis du er ny på styrketrening, kan du ansette en personlig trener for å lære deg riktig form.

Målrettede øvelser

Ta med styrketreningsøvelser, for eksempel trippelpushups i treningen. I følge American Council on Exercise er dette den mest effektive øvelsen for triceps. Triangel pushups utføres mens tommelen og pekefingrene kommer sammen for å danne en trekant på gulvet. Pek albuene rett tilbake under øvelsen. Dips er en annen effektiv tricepsøvelse. Sitt med ryggen vendt mot en benk eller trinn og legg hendene skulderbredde fra hverandre på den hevede overflaten bak deg. Bruk triceps til å skyve kroppen opp til armene er forlenget. Senk sakte ned igjen. Utfør repetisjoner og sett i henhold til ditt treningsnivå.