Anmeldelser

Slik varmes du opp før du utfører Deadlift

Slik varmes du opp før du utfører Deadlift



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlift fungerer dine glutes, hamstrings, nedre og øvre del av ryggen, underarmer og kjernemuskulatur. Hvis du gjør deadlifts korrekt, optimaliserer du ytelsen og forhindrer personskader. En faktor du kan overse er å varme opp. Før du begynner å legge vekt på baren, trenger du en deadlift-spesifikk oppvarming.

Trinn 1

Gå, jogg eller utfør litt lett trening på en kardiovaskulær maskin. Hver trening bør begynne med fem til 10 minutters aerob aktivitet for å varme opp ledd og muskler. Målet er å knekke svette, sier klinisk professor Towson University Mary D. Nadelen. Visualiser treningen fremover i løpet av denne tiden, kjør gjennom deadlift-teknikken og planlegg hva du vil gjøre.

Steg 2

Strekk hoftefleksorene ved å innta en halv knelingsstilling, med venstre kne på gulvet og høyre fot ut foran. Skyv hoftene fremover og len overkroppen tilbake. Hold i 15 sekunder, og bytt deretter sider. Strekk brystet ved å stå i en dør og plassere underarmene på hver side. Len deg fremover til du får en strekning gjennom brystet og skuldrene. Styrkeløfter og trener Eric Cressey skriver i sin bok "Maksimal styrke" at disse to musklene trenger å være mobile før du deadlift, ellers vil formen din lide.

Trinn 3

Plasser en boks i knehøyde og hopp på den med så mye kraft du kan generere. Utfør fem sett med tre reps. Plyometriske øvelser som rygghopp aktiverer nervesystemet ditt og primerer musklene, noe som betyr at du kan løfte mer vekt, bemerker Chad Smith, eier av Juggernaut Training Systems i Laguna Hills, California.

Trinn 4

Utfør ditt første sett med løftelifter med en tom vektstang. Gjør 10 reps, og legg deretter til litt vekt. Verdensrekord styrkeløfter og styrketrener Andy Bolton råder til å jobbe gradvis opp til toppsettene dine. Gjør minst fem gradvis tyngre oppvarmingssett før du når de tyngste vektene for treningen. Dette lar kroppen bli vant til bevegelsen og hjelper deg med å avgrense teknikken din.