Anmeldelser

Slik bruker du bassengøvelser for å hjelpe med hastighet


Trening i bassenget hjelper deg med å bygge fart og styrke uten å legge overflødig belastning på leddene dine, ifølge Rick Burkholder, leder for atletisk trening for Philadelphia Eagles fotball. Ikke lenger er aqua-øvelser relatert til aldersbraket på 70 pluss; pro-idrettsutøvere og trenere bruker plyometriske øvelser for å bygge musklene som er nødvendige for enorm fart og kraft. Å trene i vann er mer effektivt enn på land på grunn av økt multidireksjonsmotstand som bygger seg når du beveger deg gjennom vannet.

Pool Plyometrics

Trinn 1

Stå i den grunne enden av bassenget med føttene i hofteneavstand fra hverandre. Bøy albuene til 90 grader og legg albuene inn ved sidene dine. Bøy knærne og knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Brast øyeblikkelig opp av vannet og hoppet så høyt du kan. Gjenta dette boret raskt så mange ganger du kan til du blir trøtt.

Steg 2

Stå med føttene hoftene fra hverandre, armene opp i luften. Hopp så høyt du kan, og trekk både knærne og albuene inn til brystet. Gjenta denne plyometriske øvelsen raskt, så mange ganger du kan før du blir trøtt.

Trinn 3

Skift tyngdepunktet over høyre ben og bøy venstre kne opp mot brystet, slik at du står på det ene benet. Ta armene ut til sidene for balanse, eller bøy albuene og legg armene inn ved sidene dine. Hopp opp og ned, så høyt du kan, på det stående beinet. Hopp på det ene beinet så mange ganger du kan før du føler deg utmattet, og bytt deretter sider.

Aqua Jogging

Trinn 1

Stå i den grunne enden av bassenget, eller i den dype enden med en flotasjonsvest.

Steg 2

Jog med bena under vann som om du løp på land. Under jogging i vann, må du overdrive bevegelsene dine og utvide rekkevidden til bena.

Trinn 3

Prøv å kombinere intervalltreningsøvelser under vannet. For eksempel, gå i vannet i 60 sekunder, sprint så raskt du kan i 60 sekunder og jogge i et moderat tempo i 60 sekunder. Gjenta denne intervallsyklusen 10 ganger for en trening på 30 minutter.

Kickboard-trening

Trinn 1

Hold et kickboard foran kroppen med begge hender.

Steg 2

Svøm rundene rundt bassenget ved hjelp av et flagrende spark, spark bena raskt opp og ned, hold beina nær hverandre. Bena holder seg rett under sparket, med bevegelse som kommer fra hoftene.

Trinn 3

Øv deg på et delfinspark ved hjelp av et kickboard. Hold et sparkbord foran deg med begge hender, bøy knærne og spark nedover med begge føttene på en gang. Se for deg at du har en havfrues hale som driver fremover.

Tips

  • Øk vanskeligheten med bassengøvelser ved å legge vektede belter, finner og spesielle hansker designet for å øke motstanden.