Anmeldelser

Topp treningsøkter for å gå ned i vekt

Topp treningsøkter for å gå ned i vekt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det kan ta litt tid å finne en treningsplan du liker og er motivert for å holde deg til. Alles treningsbehov, mål og komfortnivå er forskjellige, men den beste treningen for å gå ned i vekt er det du vil gjøre med konsistens. Hvis du er stillesittende, begynn å trene tre ganger i uken i 20 minutter av gangen og bygg opp til 30 minutter om dagen, de fleste dagene i uken. Hvis du allerede er aktiv, kan du jobbe mot 60 til 90 minutter med trening, de fleste dagene i uken.

Grunnleggende

Det beste alternativet for å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse er å begynne å føre en fysisk aktiv livsstil, sier Dr. Kong Chen, direktør for den metabolske forskningskjerne ved National Institutes of Health, på WebMD-nettstedet. Men å begynne å bli mer aktiv kan være en stor forandring, så nærmer det i mindre biter. I tillegg til et kosthold med lavere kalori, må du trene. Dette kan føles skremmende fordi timeplanen din allerede føles overbooket. For å bekjempe dette, ta råd fra Dr. Cedric X. Bryant, sjef for øvelsesfysiolog i American Council on Exercise, og begynn fridagen din rett ved å passe på treningen din første om morgenen.

Walking

Turgåing er en av de enkleste øvelsene for å miste vekt fordi du allerede vet hvordan du gjør det, og det krever bare en liten mengde utstyr - et støttende par sko. På WebMD-nettstedet sier Julia Valentour, treningsfysiolog og programkoordinator for American Council on Exercise, at trening ikke trenger å være vanskelig for å være effektiv. Bare sørg for at du går på 70 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du skal kunne strømme sammen en setning på seks til åtte ord, men du skal ikke gispe etter luft.

Svømming

Når du hopper inn i det lokale bassenget ditt for en trening, er det ikke bare som brenner kalorier og toner opp hele kroppen, men det kan også hjelpe deg med å fremstå som yngre. På nettstedet til Women's Health”, sier Dr. Joel Stager, Ph.D., direktør for Counsilman Center for the Science of Swimming ved Indiana University, at de biologiske dataene - som blodtrykk, kolesterolnivå og hjerte-kar-ytelse - av vanlige svømmere er 20 år yngre enn ikke-svømmere. Begynn med å svømme i fire lengder av bassenget, hvile i 30 sekunder og gjenta deretter. Sikt på totalt fem sett. For å fortsette å utfordre deg selv, bytt opp slagene. I følge Mayo Clinic kan en person på 160 pund forbrenne 423 kalorier per times svømmetur.

Sykling

Sykling er en populær måte å gå ned i vekt på fordi det er en øvelse uten slag og vekt som ikke er vektløs. Dette betyr at det ikke kaster leddene dine, så uansett hvor mye vekt du trenger å miste, kan du komme deg på sykkel og pedal. I tillegg til å forbrenne kalorier, bruker sykling alle de store muskelgruppene i underkroppen, noe som hjelper deg med å bygge mager muskelmasse. Over tid vil dette øke din basale metabolske rate, eller ganske enkelt sagt, du vil forbrenne flere kalorier gjennom dagen, selv når du sover.