Anmeldelser

Tips for å rulle over tennene dine i yoga

Tips for å rulle over tennene dine i yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Upward-Facing Dog er en yoga asana som engasjerer hele kroppen med ett vanskelig trekk for føttene. Å bevege seg jevnlig inn og ut av Up Dog krever å rulle over tærne. Mange nye yogier blir hengt opp på tidspunktet for rullen, men du trenger ikke å knuse tærne for å mestre posituren. Å forstå hvordan du kan støtte tærne vil hjelpe deg å flyte gjennom yogatimen.

Toe Rollover Out of Upward-Facing Dog

Å flytte ut fra oppovervendt hundeposisjon til nedovervendt hund i en solhilsen betyr å gå over fra toppen av foten som er forankret til gulvet til å stå på ballen og hælen på foten. Det krever å rulle over tåen, ikke så utfordrende som det høres ut. Skyv vekk fra gulvet med sterke armer og grip kjernen når du løfter ryggen og hoftene mot taket. Bruk firhjulene til å løfte hele benet, så mesteparten av vekten er ikke føttene dine. du kan hvile på tåenes topper og deretter rulle over til fotballen og fullføre overgangen i en kontinuerlig flyt. Fokuser på å rulle alle tærne jevnt, og unngå å la anklene vingle. Ikke stress hvis det krever litt øvelse for å få dette til. Derfor omtales yoga som en praksis.

Chaturanga til oppovervendt hund

Perfekt overgangen fra Chaturanga til oppovervendt hund ved å bruke styrken på beina mens du opprettholder en engasjert kjerne. I Chaturanga støttes vekten din av armene, håndflatene ned, albuene bøyd og nær sidene og på de bøyde tærne. En sterk kjerne og firhjulene holder kroppen og bena over matten. "Yoga Journal" foreslår at du går over til Upward-Facing Dog ved å trykke deg tilbake gjennom bena mens du holder skuldrene brede og brystet når fremover. Føttene dine vil bevege seg litt bakover og deretter, når du skyver deg fremover og oppover i Upward-Facing Dog, ruller du over tærne til toppen av føttene er flate mot matten med tærne spisset tilbake. Å bryte ned bevegelsene på denne måten hjelper deg å gå over i en kontinuerlig flyt, uten problemer med å rulle over tærne.

Tøffere, Bendier Toes

Tærne blir like stive og ufleksible som alle andre ledd, og en enkel fleksibilitetsøvelse vil hjelpe tærne til å rulle gjennom yogabevegelser lettere. Yogic Sciences Research Foundation ved Michigan State University foreslår tåflekser for aktive yogaføtter. Sitt på en matte med bena forlenget foran deg, føtter avslappet, og støtt deg selv med håndflatene ned på gulvet like bak hoftene. Pust ut, krøll tærne på høyre fot ned sakte så langt de vil gå. Hold pusten og posituren et øyeblikk, og inhaler så, krøll tærne tilbake mot deg. Prøv å jobbe bare tærne, ikke hele foten. Gjør fem krøller og bøy med høyre tær, fem med venstre tær, deretter fem med begge føttene.

Enkel i Toe Rollovers

Yoga er ikke boot camp, og du kan jobbe deg mot asana-perfeksjon. Hvis å rulle over tærne ikke er instinktiv - eller til og med tenkelig - start saktere. Endre posituren og flyten mellom poser mens du bygger teknikk for en jevn rullering. Når du beveger deg inn i Upward-Facing Dog, la du lårene røre kort på matten og plassere hver fot for å fortsette serien med asanas. Når du styrker alle musklene du bruker for å anta og forlate Up Dog, vil du finne det lettere å støtte kroppen din sterkt med overkropp, ben og kjerne mens du ruller over tærne.

•



Kommentarer:

  1. Visida

    It seems to me you were wrong

  2. Mayfield

    Clearly, thanks for the explanation.

  3. Araran

    Yes you are talented people

  4. Kealan

    Good article. Takk!



Skrive en melding