Anmeldelser

Swimming Laps Vs. en elliptisk til å miste vekt

Swimming Laps Vs. en elliptisk til å miste vekt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det er fordeler med både svømming og bruk av den elliptiske maskinen hvis målet ditt er vekttap. Svømming og elliptiske er begge treningsøkter med lav effekt, så de er trygge for svake ledd og lettere for overvektige mennesker. Begge øvelsene er brennere med høyt kaloriinnhold og bygger muskler over hele kroppen, noe som øker stoffskiftet. Intensiteten din og hvilke svømmestrøk du utfører vil avgjøre hvilken trening som er mer effektiv for vekttap.

Forbrenning av kalorier

For å gå ned i vekt, må du forbrenne kilo fett ved å bruke mer kalorier enn du bruker. Fordi både svømming og det elliptiske arbeidet overkroppen, kjernen og underkroppen på samme tid, forbrenner de begge kalorier med høy hastighet. Bare 30 minutter på det elliptiske brenner cirka 335 kalorier for en person på 155 pund. Svømming med moderat til høy intensitet ved å gjøre bryststrømmen, sommerfuglen eller en kraftig frontkryp forbrenner 370 til 410 kalorier. Når du trener med lav intensitet, vil du imidlertid forbrenne flere kalorier på det elliptiske enn det du vil gjøre når du utfører ryggtrykket eller fronten.

Muskelgevinst

Vann fungerer som motstand mot musklene dine, og du bruker alle musklene til å svømme, uansett hvilket slag du gjør. I tillegg til å tømme kalorier, hjelper svømmingene også til å bygge muskelmasse. Den elliptiske fungerer også med kjernen, hoftene, glutenene, lårene, leggene og armene - hvis du bruker armhåndtakene. Den elliptiske regnes som en god cross-trener for løpere og syklister fordi den bygger hoftene og glutene. Disse musklene vil balansere sterke firer og hamstrings og øke den totale kraften.

Intensitet

Hvis du bruker riktig teknikk for forskjellige svømmeslag, som bryststreken og sommerfuglen, og gjør dem i et jevnt eller kraftig tempo, vil du få en mer effektiv trening enn å trene i moderat tempo på det elliptiske. Imidlertid kan bruken av elliptikken med en kraftig intensitet forbrenne like mange eller flere kalorier som svømmetur. Uansett hvilken trening du gjør, vil du forbrenne flere kalorier hvis du inkluderer intervaller med høy intensitet. I bassenget, svøm en omgang så kraftig du kan, og svøm deretter en eller to enkle, utvinningsrunder. Gå på et elliptisk, gå i moderat tempo i omtrent fem minutter, og øk deretter motstanden og hastigheten til en høy intensitet i ett minutt. Fullfør fire eller fem høye intensitetsintervaller i løpet av en trening på 20 til 35 minutter.

Betraktninger

Det beste valget for vekttap kan ganske enkelt være det du liker å gjøre mer, fordi det er mer sannsynlig at du holder deg til treningen din og gjør det med høy intensitet hvis du er fornøyd med det. Hvis du kan spare tid ved å kjøpe en elliptisk trener til hjemmet ditt, kan dette hjelpe, siden du ikke trenger å dra til bassenget. Varierende treningsøkter utfordrer musklene dine ved å tvinge deg til å bruke forskjellige bevegelsesmønstre. For å oppnå optimalt vekttap, inkluderer både elliptiske og svømming som en del av ditt kardiovaskulære program. Gjør forskjellige svømmeslag for å understreke forskjellige muskler. Gjør også to styrketreningsøkter hver svake som retter seg mot alle de viktigste muskelgruppene dine.