Anmeldelser

Har svette like god trening?


Første ting først. I en tid der mer enn en tredjedel av de voksne i USA er overvektige - noe som betyr at de har en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere - er det ingen dårlig trening. Overvekt øker risikoen for diabetes type 2, hjertesykdommer og visse kreftformer, så all trening er en god start. Dessuten fant en American Cancer Society-epidemiolog, som sporet 123 000 amerikanere, at menn som satt seks pluss timer daglig hadde 20 prosent høyere dødsrate enn de som satt tre eller færre timer daglig. Kvinner som satt seks timer pluss daglig hadde 40 prosent høyere dødsrate. Når det er sagt, trening kommer i en rekke intensiteter, lav til høy. Jo høyere intensitet, jo mer resultater får du øvelsen.

Brytende svette

Du kan bli overrasket over å vite at ikke all trening induserer svette. Perspiring er kroppens naturlige måte å regulere kroppstemperaturen på, og begynner når noe skyver kroppstemperaturen opp. Når det øker metabolismen, blir treningen varme opp kroppen. Den fysiologiske responsen på trening avhenger av flere faktorer, inkludert intensitet, varighet, kjønn, kroppsstørrelse og miljøfaktorer. I følge Los Rios Community College er sone 1, inkludert gåing, den enkleste øvelsen, noe som gir en trener opptil 60 prosent av hans maksimale hjertefrekvens. Sone 2, inkludert lett jogging, er fettforbrenende territorium og juice en mosjonist opp til 70 prosent MHR. Bare i sone 3, den aerobe sonen, som pumper MHR opp til 80 prosent, får fysisk aktivitet deg til å knekke svette.

Aerob trening

Et solid treningsprogram inkluderer tre komponenter, ifølge American Council on Exercise: aerobic training, styrketrening og fleksibilitetsarbeid. Aerob trening er den typen som får pust og svette kraftig etter hvert som hjertefrekvensen løper. Det er aerob trening med lav intensitet og trening med høy intensitet. Hvis du trener minst moderat intensitet minst 10 minutter av gangen, teller det som aerob aktivitet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Eksempler på moderat intensitet inkluderer rask gange, doble tennis og skyve gressklippere. Eksempler på høyintensiv trening inkluderer løping, basketball, singletennis og sykling i raskt tempo.

Mer for mindre

Så her er avtalen: Ett minutt med kraftig trening tilsvarer omtrent to minutter med moderat trening. Dette betyr at jo vanskeligere du trener, jo kortere kan treningen være å oppnå de samme resultatene som en mer komfortabel, enklere og lengre trening. Mer svette betyr at du kan få omtrent doble fordelene på halve tiden, siterer CDC. Med tanke på hvor tilberedt alle er, høres det ut som en ganske søt avtale. Uansett hva du går for, bør valget være basert på komforten, planen og treningsmålene dine, sammen med konsultasjon fra legen din.

Betraktninger

Husk at høyere intensitet legger mer belastning på kroppen, så du absolutt vil sjekke inn med legen din før du legger opp treningsregime et hakk. Fordi trening med høyere intensitet fungerer hjertet og lungene, vil du aldri hoppe rett inn i en intensitet som er utenfor utfordringen kroppen din kan realistisk møte. Å øke intensiteten for raskt kan overarbeide muskler og ledd og føre til skade. Husk at det å komme i form og sunn er et maraton, ikke en sprint, så øk varigheten og / eller intensiteten på treningsøktene dine langsomt over tid. Du kommer dit. Det er greit å gi deg selv en pause og ta det ett skritt av gangen. Det viktigste er å glede seg over turen.