Anmeldelser

Forbedrer stretching muskelenes elastisitet?


Strekking forbedrer fleksibiliteten, noe som øker bevegelsesområdet ditt, øker atletisk ytelse og beskytter deg mot skader. Stive, forkortede muskler begrenser deg fra å bevege deg fritt og plasserer deg i fare for trekk eller tårer. Muskelelastisitet er musklenes evne til å utvide seg i en aktivitet og gjenoppta sin kontraherte stilling. Optimaliser sterk, sikker, grasiøs bevegelse ved å strekke deg for å øke musklenes elastisitet.

Fordeler med gummibånd

Tenk på musklene dine som lengder på gummibånd. Selv når du strekker båndet, motstår dens iboende elastiske egenskaper forlengelsen. Denne spenningen er nødvendig for sterk, sunn bevegelse - den rette typen strekk beskytter og forbedrer både forlengelses- og forkortelsesfasene i muskelbevegelsen. Elastiske muskler skaper både spenning og kraft for å drive aktivitet - fra å skyve av i en sprint til å løfte en sekk med dagligvarer til å smelle en ball lavt over nettet. Blant fordelene med å strekke seg er økt blodstrøm til muskler og økt smøring av bindevev, noe som gjør deg mer smidig. Legg til fysisk og mental avslapning og forbedret elastisitet til disse fordelene, og sørg deretter for å inkludere en form for tøyning i din daglige treningsrutine.

Dynamisk tøying

Dynamisk fleksibilitet er aktiv bevegelse av musklene gjennom hele leddområdet. Det er slik muskler jobber i hverdagsaktiviteter og idrett og er viktig for både ytelse og skadeforebygging. I dynamisk tøyning beveger du store muskelgrupper i nakken, skuldrene, ryggen, hoftene. lår og legger. Målene er å øke rekkevidden og hastigheten, men alltid med kontroll. Motstandstrening vil styrke musklene dine; stretching lar deg bevege deg lenger og raskere. Dynamisk tøyning holder kroppen din i bevegelse i en jevn, fokusert trening som når hele bevegelsesområdet og fortsetter tilbake til hvileposisjon. Du tvinger ikke muskelen forbi dens evne som i sprettende eller eksplosive strekk. Halsruller, lunges, svinger i armen og benene og hoftevridninger er eksempler på dynamiske strekk.

Statisk strekking

I statisk tøyning forlenger du en muskel så langt den går og holder deretter din posisjon. Statisk tøyning legger vekt på muskelens forlengelse og trener musklene til å strekke seg lenger - nyttig for korte, stramme muskler som er et resultat av en stillesittende livsstil. Det er flere typer statisk stretching å velge mellom når du designer et fleksibilitetsprogram. Statisk-aktiv stretching tar en posisjon der muskelen blir utfordret og holder den bare med muskelstyrke. Dansere som holder et høyt spark utfører denne typen strekk. Passiv strekking holder den strakte stillingen ved hjelp av litt hjelp - å holde et hevet ben oppe med hendene eller holde deg i en splitt er passive strekk. Isometrisk strekk er avhengig av muskelkontraksjon uten bevegelse. Å skyve jevnt mot en vegg mens du prøver å senke hælen i en leggstrekning er isometrisk.

Forebygging av skader

Hopp over sprett og strekk trygt. Hold deg til bevegelsesstrekking, de aktive strekningene som dynamisk etterligner aktiviteten din i en idrett og trener musklene dine til større elastisitet uten å risikere trekk eller tårer - en reell fare for en muskel som ikke er riktig oppvarmet eller smidig når du spretter en strekning. Kontroll gir deg en grundigere strekning uten fare for skade. Det er en god idé å varme opp først. Kule muskler strekker seg ikke så langt og er mer utsatt for skader. Bruk fem eller 10 minutter på en lett aerob aktivitet for å øke pulsen og varme opp musklene før du strekker til. Hold de statiske strekningene mot slutten av treningen når de er mest effektive. Og slutter før du blir sliten. Muskler som er strukket når du er utslitt har begrenset elastisitet, så du trener dem til å "huske" et begrenset bevegelsesområde.