Anmeldelser

Hjelper stretching blodstrømmen gjennom muskler?

Hjelper stretching blodstrømmen gjennom muskler?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sammenlignet med den faktiske treningen din, kan strekk virke litt mindre viktig. Men ikke skriv av strekkrutinen din så raskt; denne aktiviteten kan forbedre atletisk ytelse og redusere risikoen for skader. Likevel er ikke alle strekninger skapt like. Visse tøyningsteknikker øker blodstrømmen til musklene dine, mens andre teknikker faktisk begrenser blodstrømmen.

Strekk grunnleggende

Hver strekning er enten passiv eller aktiv og statisk eller dynamisk. Å forstå disse begrepene og teknikkene kan bidra til å forbedre strekkrutinen din. Ved aktiv strekking slapper du av muskelen du sikter til å strekke mens du trekker den motsatte muskelen. Ved passiv tøyning slapper du av muskelen du prøver å strekke og bruker en stropp, tyngdekraft, en partner eller kroppsvekten din for å generere strekningen. I statisk strekking holder du en strekning i alt fra 10 til 30 sekunder. I dynamisk tøyning beveger du målrettede muskler og ledd gjennom en rekke bevegelser 10 til 12 ganger på en kontrollert og jevn måte.

Begrense blodstrømmen

Mens noen former for tøyning øker blodstrømmen til musklene dine, er dette ikke universelt sant. Å holde en statisk strekning i mer enn fem sekunder kan redusere den lokale blodstrømmen til muskelen, ifølge American Council on Exercise. I tillegg reduserer passiv tøyning hastigheten som oksygenrikt blod strømmer til quadriceps og gastrocnemius, en av leggmuskulaturen, ifølge en studie publisert i 'Avvances in Experimental Medicine and Biologyв' i 2010.

Økende blodstrøm

For å øke blodstrømmen mens du strekker deg, utfør en dynamisk strekkrutine. Denne formen for strekk med lav intensitet bruker kontrollerte bevegelser for å øke pulsen gradvis. Dette øker blodstrømmen og kroppstemperaturen mens du løsner musklene og forbedrer bevegelsesområdet ditt. Når du velger dynamiske strekninger, velger du sportsspesifikke. Utfør disse strekningene i totalt åtte til 12 minutter. Begynn gradvis og øk intensiteten når musklene og kjernetemperaturen varmes opp.

Eksempler på dynamiske strekninger

Under en dynamisk strekk beveger du en muskel inn og ut av den strukne stillingen på en kontrollert og gjentatt måte. Denne typen stretching er ideell som oppvarming for enhver aktivitet. Eksempler på dynamiske strekninger inkluderer hoppeknekter, lunger foran, sidelunger, armkretser og høye knær. For å gjøre høye knær, beveg deg over gulvet i en sakte, løpende bevegelse, men overdriv knærne oppover på hvert trinn.