Anmeldelser

Strekninger for såre ben

Strekninger for såre ben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når du jobber musklene utenfor de vanlige grensene, kan det oppstå forsinket debut av muskelsår. Dette fører til at slynget av smerte eller stivhet for hvert trinn som kan gjøre dagen eller fremtidige treningsøkter ubehagelig. Mens musklene reparerer seg selv, kan du avlaste noe av overflødig muskelspenning i beina via et strekkprogram. Snakk alltid med legen din hvis du er bekymret for at muskelsårhet kan være tegn på en skade.

Strekketips

Før du begynner på beinstrekkøkten, er det viktig å varme opp først fordi å strekke kalde muskler kan øke skaderisikoen din. Det amerikanske treningsrådet anbefaler fem til 10 minutter lett gange mens du svinger armene i en sirkel. Når du strekker ømme muskler, vil du sannsynligvis møte mer spenning enn du hadde ventet. Ikke skyv strekningen, men stopp når du kjenner den første spenningen av spenningen og avstå fra å strekke til smertepunktet. Hold hver strekning i cirka 15 til 30 sekunder og gjenta to til fire ekstra ganger. Ikke sprett mens du strekker deg.

Den rette benstrekningen

Hvis du overdrivet den på lungene, kan strekket med rett ben bidra til å lindre sårhet i muskler fordi den retter seg mot leggene og hamstringsene dine. Sitt med bena forlenget og føttene flate mot en vegg. Hvis hamstringsene dine er spesielt stramme, kan du sitte på en pute for å redusere spenningen. Forleng armene foran deg og bøy deg fremover, når du når tærne. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder og slipp og gjenta som ønsket.

Plie strekk

Å utføre en plie-strekning kan avlaste tette og såre indre og ytre lårmusklene. Stå med føttene større enn skulderbredden fra hverandre med føttene vendt. Sett deg ned til lårene er parallelle med gulvet. Plasser toppen av fingertuppene på gulvet foran hver fot, bøy armene slik at høyre albue berører høyre kne og venstre albue berører venstre kne. Å skyve litt tilbake med albuene kan utdype strekningen. Hold i 15 til 30 sekunder og slipp.

Side-liggende Quadriceps strekk

Muskelsårhet foran bena dine kan adresseres med den sideleie quadriceps-strekningen. Utfør denne øvelsen mens du ligger på siden med bena forlenget og hodet hviler på hånden. Trekk benet inn mot rumpa og kjenn på en strekk foran låret. Fokuser på å rette kneet rett for å utdype strekningen. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og slipp strekningen. Vri på motsatt side for å strekke det andre beinet.