Anmeldelser

Strekkøvelser for anstrengte muskler

Strekkøvelser for anstrengte muskler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anstrengte ryggmuskler er et resultat av overdreven eller revne muskler. Ofte forveksler folk også leddbåndstammer, som er forårsaket av over strukket eller revet leddbånd, som anstrengte ryggmuskler. Både ryggmuskler og leddbånd kan imidlertid strekkes på samme måte. Effektive ryggstrekninger kan lindre ubehaget og øke fleksibiliteten, noe som igjen kan bidra til å forhindre fremtidige belastninger.

Tilbake Flexion Stretch

Strekket på ryggen, eller liggende strekk i korsryggen, fokuserer på erector spinae, som går langs ryggen. Ligg på ryggen på en matte eller gulv. Hev bena og før begge knærne til brystet. Legg hendene på ryggene på lårene, nær knærne. Bruk hendene, trekk hendene mot brystet. Bøy nakken samtidig og når hodet mot knærne til du føler deg en behagelig strekk. Hold strekningen i minst 30 sekunder.

Knestrekning

Strekket mellom kneet og brystet er rettet mot musklene i korsryggen og er enklere enn strekket i ryggen. Ligg på ryggen på en matte eller på gulvet. Bøy begge bena og pass på at hælene dine er på gulvet. Hev et av bena opp og før den mot brystet. Plasser begge hendene bak låret, nær kneet. Bruk hendene, trekk forsiktig kneet mot brystet til du føler deg en behagelig strekk. Hold strekningen i minst 30 sekunder og gjenta med det andre benet.

Hoftestrekk

Hoftene og glutenmusklene hjelper deg med å støtte korsryggen. Når disse musklene er stramme, kan de tvinge ryggmusklene til å jobbe for mye og bli anstrengt. Den stående hoftestrekningen kan bidra til å lindre smerter i korsryggen, øke fleksibiliteten i hoften og forhindre fremtidige ryggstammer. Stå med føttene skulderbredde avstand fra hverandre. Hold knærne rette, bøy deg fremover i livet og prøv å rekke hendene til tærne. Nå til du kjenner skånsom spenning, men ikke bøy knærne eller belastningen for å nå tærne. Hold strekningen i minst 30 sekunder.

Hodepresse

Mens korsryggsmerter er mer vanlig, kan du også lide av øvre ryggforstuing og tetthet i musklene i nakken og øvre del av ryggen. Lett musklene med hodepressstrekningen. Sitt med midten og korsryggen mot stolen og brystet holdes høyt. Hold haken nivå med gulvet og se rett frem. Beveg hodet og nakken sakte så langt tilbake som mulig mens du holder haken og pannen på nivå. Ikke vipp hodet. Hold hodet tilbake i tre til fire sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Retningslinjer for strekk

Utfør strekket med ett kne, som en del av et samlet tøyningsprogram som retter seg mot alle de viktigste muskelgruppene dine. Hvis du er ny på tøying, kan du begynne med mindre strekninger og øke strekkingen gradvis etter hvert som du blir mer fleksibel. Ikke sprett mens du strekker deg, da dette kan forårsake små tårer i muskelen. Hold hver strekning jevn og treg. Strekk til spenningspunktet og litt ubehag, men ikke strekk til smertepunktet. Hvis du føler plutselig smerte under bevegelsen, må du stoppe strekningen umiddelbart.

Ressurser