Anmeldelser

Slik strekker du armene før du bruker manualer

Slik strekker du armene før du bruker manualer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å strekke seg før du bruker manualer er viktig. Hvis du gjør det riktig, får blod strømning til muskler, smører ledd og stimulerer nerver. Strekking kan hjelpe deg med å opprettholde fleksibiliteten som trengs for å fortsette å opprettholde regelmessig aktivitet, maksimere effekten av dumbell-treningen. Når musklene og bindevevet løsnes, vil du glede deg over et mer fullstendig bevegelsesområde og vil ha en bedre sjanse til å dra nytte av hver øvelse. Å hoppe over strekningen før trening kan faktisk føre til personskader.

Varme opp

Varm opp med lett hjerteaktivitet før du tøyer. Dette vil få blod som strømmer til musklene dine, slik at du får mest mulig ut av strekningen din og reduserer sjansen for å skade kalde muskler og bindevev. Gå sakte i 10 minutter, eller gjør noen minutter på en hjertemaskin.

Selvklem

Strekk korsryggen, deltoidene og triceps ved å krysse armene foran deg enten sammen, som å gi deg selv en stor klem, eller en om gangen ved å bruke motsatt arm for å holde strekningen. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta tre eller fire ganger vekslende den "øverste" armen hver gang.

Skulderull

Sitt eller stå med ryggen rett, armene nede ved sidene dine. Løft skuldrene i en skulderposisjon og rull dem fremover og bakover i en sirkulær bevegelse. Hold nakken lang og rett og hold bevegelsene dine sakte og bevisst. Rull skuldrene tre til fire ganger i hver retning.

Bak ryggen

Strekk den ene armen rett opp med fingrene rettet mot taket, og håndflaten vender bak deg. Bøy albuen og nå hånden til rommet mellom skulderbladene. Reach den andre armen over hodet og ta tak i albuen og trekk armen forsiktig i en dypere strekk. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta med motsatt arm.

Arm Vindmøller

Forleng begge armene, en rett ut foran kroppen og en rett bak deg. Beveg dem i en stor sirkulær bevegelse, med klokken og deretter mot klokken, mens du holder dem rette. Hold skuldre, albuer og håndledd løs, men hold bevegelsene flytende. Å rive kroppen din på plass kan føre til personskader.