Anmeldelser

Hvordan styrke hofte- og lårkjernemuskulaturen

Hvordan styrke hofte- og lårkjernemuskulaturen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ofte sier folk "flytt det eller mister det." Dette er absolutt tilfellet med hofte- og lårmusklene. Å styrke hoftene og lårene kan bidra til å forhindre alvorlige skader. Faktisk er en av hovedårsakene til skader fra løperen svak stabilitet i hoftemuskulaturen. Styrking av hofte- og lårmusklene kan også forbedre formen på kroppen din og gi deg mer selvtillit. Utfør disse øvelsene for å styrke hofte- og lårkjernemuskulaturen.

Trinn 1

Stå med ryggen mot en vegg og føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne sakte for å gjøre en knebøy. Ikke bøy knærne lavere enn en 90-graders vinkel. Hold i noen sekunder og gå tilbake til stående stilling. Gjenta fem ganger.

Steg 2

Plasser føttene dine fra hverandre, litt lenger enn skulderbredden. Pek tærne utover og hold armene ut foran deg. Gjør sakte en huk, hold kroppen rett. Ikke la knærne gå lenger enn tærne. Kom opp igjen. Gjenta 10 ganger.

Trinn 3

Legg hendene på hoftene mens du står. Løft høyre bein til siden til det er parallelt med gulvet, og hold kroppen din rett. Hold i ett sekund. Nedre til bakken. Gjør denne øvelsen 15 ganger. Gjenta med venstre ben. Hvis du har problemer med å balansere, hold deg på baksiden av en stol i stedet for å holde hendene på hoftene.

Trinn 4

Ligg flatt på ryggen på toppen av en treningsmatte. Legg føttene flatt på matten med knærne bøyd. Hev hoftene mens du strammer buksen og lårene til kroppen din danner et rett plan. Forbli i denne stillingen i to sekunder. Gjenta 10 ganger.

Trinn 5

Fest et motstandsbånd til en fast gjenstand, for eksempel et solid stolben. Plasser stolen bak deg, med motstandsbåndet utvidet i din retning. Stå med ryggen vendt mot stolen. Plasser motstandsbåndet på venstre fot. Trekk benet fremover i to sekunder, hold beinet rett. Senk i to sekunder. Gjenta fem ganger. Gjør øvelsen igjen med høyre ben.