Anmeldelser

Split-Leg Deadlift

Split-Leg Deadlift



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ved siden av benkpress og knebøy, står dødløften som en av kjerneøvelsene for kroppsbygging. Denne vektløfterøvelsen gir ikke bare hamstrings, quadriceps og glutes en intens treningsøkt, den engasjerer muskler like forskjellige som skuldre og magemuskler. Når du har mestret standard vektstangløfting, kan du innlemme varianter som dødbens for deleben for å gi variasjon til diett og forhindre at kroppen din blir akklimatisert til en viss øvelse.

Split-Leg Deadlift

Som navnet tilsier, krever løftebenet at du skal dele benposisjonen. Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt innover. Med ryggen rett plasserer du den ene foten et skritt foran den andre, og støtter kroppsvekten på dette beinet mens bakbenet strekker seg litt bak deg, og foten hviler på tærne. Len deg frem fra hoften, og hold ryggen helt rett da kroppen din danner en 90-graders vinkel på baksiden og hoftene. Gå tilbake til startposisjonen med ryggstøtte - dette fullfører en rep. Veksle frambenet ditt for hvert sett.

Split-Stance / Isometric Deadlift

En lignende deadlift-variant kjent som split-standance eller isometrisk deadlift deler også bena fra hverandre under heisen. For å utføre denne øvelsen, plasser en vektet vektstang rett under hoftene. Anta en delet stilling, akkurat som du ville gjort for delebenet med delt ben, med stangen mellom føttene foran og bak. Bøy deg ned slik at det fremre kneet danner en 90-graders vinkel og forleng det bakre beinet bakover, som om du går inn i en lungeposisjon. Ta tak i vektstangen overhånd som indikert av gripemarkørene. Hold ryggen rett, reiser deg til stående stilling, med knærne fremdeles svakt bøyd, så baren ikke kommer i kontakt med skrittet ditt. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep. Veksle forbena for hvert sett. For økt utfordring, løft bakbenet på en lav benk.

Muskler målrettet

Variasjonen i delt ben fungerer de samme musklengruppene som standard vektstangløfting - inkludert quadriceps, trapizeus og til og med mageminnene - men denne variasjonen setter spesielt fokus på hamstrings og glutealmusklene. I likhet med løftet med delet ben, tar split-standance eller isometrisk dødløft noe av øvelsens fokus fra overkroppen og plasserer det på underkroppen og bagasjerommet. Spesielt fører den isometriske dødløften til økte styrke i underkroppen, ifølge skaperen, hockeytrener University of Minnesota, Cal Deitz.

Andre variasjoner

Deleløfter med delt ben og delt holdning er ikke de eneste variasjonene i løft. I likhet med de splittede variantene setter stivbeinte dødløfter brenningen kvadratisk på hamstrings, mens quadriceps dødløfter fokuserer på de fremre lårmusklene. Sumo deadlift, som krever større holdning enn standard deadlift, bidrar til å redusere belastningen på korsryggen.

Ressurser