Anmeldelser

Slik slanker du deg ned og toner opp magen uten bule

Slik slanker du deg ned og toner opp magen uten bule



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å slanke ned midtsiden din krever en kombinasjon av kosthold, trening og disiplin. Selv om du går ned i vekt på ett område via kosthold og målrettet trening, også kjent som spottrening, er det ikke mulig, vil total totalvekts- og toningsøvelser hjelpe til med å redusere mageutbuelsen. En kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, kombinert med et kaloriredusert kosthold, vil føre deg på veien mot en slank og sexy mage.

Telle trinnene dine

Hvis du legger til ditt daglige trinnvise, kan det øke hastigheten på kroppens fettforbrenning. MayoClinic.com foreslår at du tar 10.000 skritt daglig, en omtrent ekvivalent på fem mil, i løpet av en dag for å opprettholde optimal helse. Disse 10.000 trinnene kan spres ut i små intervaller gjennom dagen. Å finne nye måter å legge til trinn i din daglige rutine, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen eller ta en spasertur på lunsj, kan hjelpe deg med det daglige trinnet ditt. Kjøp en skritteller og overvåk det gjennomsnittlige daglige trinnet i en uke, og legg deretter gradvis 500 daglige trinn per uke til du har nådd målet ditt om 10.000 trinn.

Intervall gangplan

Hvordan du går er nesten like viktig som hvor mye du går, antyder MayoClinic.com. Å gå i intervaller med økt intensitet kan øke din kardiovaskulære helse og hjelpe til med å brenne av buken. Begynn med å gå i tre minutter i lett tempo, og bruk bare 30 til 35 prosent av den totale innsatsen. Etter tre minutter, øker du intensiteten på turen i ytterligere tre minutter. På dette intensitetsnivået skal du fortsatt kunne snakke, men med korte pauser. Øk intensiteten din igjen i ytterligere to minutter. Med denne intensiteten vil det fortsatt være mulig å snakke, men bare i ett til to ord utbrudd. Etter to minutter, øker du til en intensitet som mangler joggehastighet og vanskelig eller umulig å snakke. Vend disse trinnene ned til din enkleste intensitet. Gjenta denne treningen tre ganger per uke.

Mageøvelser

En studie publisert i mai 2001 utgaven av "Ace Fitness Matters" skisserer de mest og minst effektive abøvelsene. Sykkelmanøveren rangerte øverst på listen for sin evne til å jobbe både rectus abdominus og skrå muskler. Sykkelmanøveren kan utføres ved å ligge på en treningsmatte med korsryggen presset ned i gulvet. Plasser hendene ved siden av hodet og løft knærne med 45 grader. Utfør sakte en sykkelpedalbevegelse med knærne mens du roterer overkroppen i tandem med bena. Trykk på høyre albue til venstre kne og venstre albue mot høyre kne under denne bevegelsen. Gjenta denne bevegelsen for tre sett med 10 til 25 repetisjoner per sett.

Mat som kjemper mot magefett

Selv om en diett med redusert kalori vil hjelpe deg i vektnedgangen, tyder forskning på at noen matvarer kan spille en større rolle enn andre når det gjelder fjerning av magefett. En studie publisert i januarutgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" undersøkte effekten av fullkorn på kosthold og vekttap. Etter en 12-ukers periode mistet deltakerne som erstattet raffinerte produkter med fullkorn i gjennomsnitt 8 til 11 pund og rapporterte en betydelig reduksjon i bukfett. En annen studie, publisert i juli 2007-utgaven av tidsskriftet "Diabetes Care", undersøkte rollen som enumettet fettsyrrik mat i kroppene våre. Disse matvarene, referert til som MUFAs, er naturlig rike på en type fett som er lettere tilgjengelig enn fett som finnes i bearbeidet mat og inkluderer mandler, svarte oliven, avokado og mørk sjokolade. I denne studien mistet deltakere som konsumerte MUFA-rik mat som en del av et kalorikontrollert kosthold mer bukfett enn kontrollgruppen.