Anmeldelser

Gjør rennen opp trappene større?


Hvis du vil føle forbrenningen gjennom en intens trening som ikke har ensformighet til å jogge på en tredemølle eller sykle på en stasjonær sykkel, kan du vurdere å løpe opp et sett med trapper. Denne treningen er en av de raskeste måtene å forbrenne kalorier, og kan dramatisk tone opp musklene i baken og bena.

Kjører opp trapper

Å løpe opp et sett med trapper er en av de mest effektive øvelsene du kan utføre fordi det forbrenner kalorier med en rask hastighet mens du også bygger muskler. Finn en utendørs fotballstadion med blekemidler du kan bruke til denne øvelsen. Kjør opp trappen så raskt du kan og gå ned med en hastighet som er dobbelt så langsom som den gangen det tok deg å løpe opp trappen. Den langsomme nedstigningen gir deg tilstrekkelig tid til å komme deg. "Men's Health" anbefaler å løpe trapper i 20 minutter for en intens trening.

Muskler

Å løpe opp trapper krever at flere av de største muskelgruppene dine jobber sammen. Dedikasjon til denne øvelsen vil resultere i synlig muskelvekst i quads og leggene; quads vil vises større og mer definert, mens kalvenes gastrocnemius muskel vil få et skarpt, kuttet utseende. Trappeklatring fungerer også glutene dine, noe som vil resultere i en mer muskulær rumpe. Hvis glutene dine er udefinerte, vil denne øvelsen gjøre rumpa større; Hvis baken din er stor på grunn av fett, kan denne øvelsen redusere den samlede rumpestørrelsen på grunn av tap av fett.

Forbrenning av kalorier

Kardioøvelser lar deg ikke målrette mot en spesifikk del av kroppen din for fettforbrenning, men hvis du fører en betydelig mengde fett over glutene dine, vil løpende trapp brenne av fettet i kroppen din, inkludert på rumpa, for å avsløre glutenmusklene dine. Denne øvelsen er blant de raskeste måtene å forbrenne kalorier. NutriStrategy rapporterer at en person som veier 180 kilo vil forbrenne 1 226 kalorier i løpet av en times kjøring opp trappene. Få andre øvelser vil forbrenne kalorier raskere; Disse inkluderer sykling på mer enn 20 miles per time og løping med 10 miles per time eller raskere.

Andre øvelser

Hvis du ønsker å bygge en mer definert, muskuløs rumpe, er det en effektiv strategi å legge glute-målrettede øvelser til treningsregimet ditt. Øvelser som er målrettet mot glutene dine inkluderer flaggspark på en horisontal benk, knelende hoppbukk, benløft og rygghopp. Aktiviteter som hjelper deg raskt å forbrenne kalorier mens du bygger glutene, inkluderer svømming, løping og in-line eller skøyter.

Ressurser