Anmeldelser

Slik blir du kvitt skjelven muskler etter en trening

Slik blir du kvitt skjelven muskler etter en trening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etter en treningsøkt på en gitt dag kan du føle en rekke fysiske og mentale følelser - sliten, men likevel uthvilt; glad for å ha oppnådd dine mål, men likevel såre; begeistret og tørst. Det å oppleve skjelvete muskler er også en effekt etter trening du kan oppleve fra tid til annen, spesielt etter kraftig trening. Rystende, rykkende eller skjelvende muskler er vanligvis ingenting å bekymre seg for, selv om National Institutes of Health, i noen tilfeller, bemerker, skjelvinger og kontinuerlig muskeltrykk kan indikere alvorlige lidelser som Parkinsons sykdom, muskeldystrofi eller amyotrofisk lateral sklerose. For de fleste kan imidlertid det å endre opp treningsrutinen være alt som trengs for å bli kvitt ristene etter løping, svømming eller vektløfting.

Trinn 1

Spis en kombinasjon av protein og karbohydrater for å bli kvitt ristene. En årsak til skjelving er hypoglykemi, eller lavt blodsukker. Normalt assosiert med diabetikere kan til og med personer uten tilstanden bli hypoglykemiske hvis de trener på tom mage. Spis en proteinrik snack eller mat som kombinerer karbohydrater og protein etter en treningsøkt. Peanøttsmør og kjeks, nøtter, tørket eller frisk frukt kan øke blodsukkeret nok til at du kan føle deg mer stabil. Før din neste trening, spis en energibar eller drikke fruktjuice for å holde blodsukkeret høyt.

Steg 2

Drikk mye vann for å holde musklene i fungerende stand. Muskelkrampe og dirrende kan være et resultat av dehydrering i noen tilfeller. I følge American College of Sport Medicine skal idrettsutøvere drikke minst 2 kopper vann før fysisk aktivitet. Fortsett å konsumere vann både under og etter en treningsøkt for å unngå dehydrering.

Trinn 3

Ta pauser under intense treningsøkter for å bli kvitt og for å forhindre skjelvende muskler. Du kan være begeistret for treningsmålene dine, men vær også realistisk. Å skyve deg selv for hardt kan føre til muskelskader som krever mer restitusjonstid. Det er vanskelig å vite nøyaktig når du skal stoppe, men hvis musklene dine rister, er sjansen stor for at du har overdrevet det. Mayoclinic.com abonnerer på en "kortere er bedre" -filosofi, og foreslår 30- til 60 minutters daglige treningsøkter fordelt på trinn på 15 minutter, om nødvendig

Trinn 4

Endre treningsrutinen din for å eliminere såre og dirrende muskler. Dette er en forlengelse av ideen om å ta en pause, men på en annen måte. I stedet for å hvile midt i en trening, planlegg den ukentlige treningsplanen, slik at du blir tvunget til å hvile visse muskelgrupper. For eksempel, løp annenhver dag og konsentrer deg om trening i overkroppsvekten på fridagene dine for å gi beina hvile.

Trinn 5

Planlegg en fysisk undersøkelse med legen din hvis muskel ryster etter trening fortsetter. Han kan kjøre en blodprøve for å se etter diabetes, dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen eller ubalanser i elektrolytten. Alle disse forholdene kan bidra til muskel dirrende og risting, men styres gjennom livsstilsendringer og medisiner.