Anmeldelser

Hvordan bli kvitt en omfattende mage

Hvordan bli kvitt en omfattende mage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ingen magisk pille eller spesiell diett vil være målrettet mot magefett. Den eneste måten å eliminere magefett er gjennom riktig kosthold og øvelser som virker magemusklene. Styrketrening i kombinasjon med aerobe øvelser som får kroppen til å bevege seg og hjertet pumpe vil forbrenne fett og definere muskler, og skape en mager, muskuløs kropp. Denne kombinasjonen vil bidra til å bli kvitt en omfattende mage.

Forstå karbohydrater

Du har hørt om No-Carb dietten og Low Carb dietten. Men å redusere dårlige karbohydrater (raffinerte korn som hvit ris, hvitt mel og pasta) og øke gode karbohydrater, som frukt, grønnsaker og fullkorn, vil bidra til å redusere midjen. Ikke alle brød og pasta er utenfor grensene; valgte fullkorn og andre fullkorn som brun ris - i moderasjon. Kroppen bruker karbohydrater som drivstoff. Det er grunnen til at løpere "carb load" før et maraton. For mange karbohydrater, og kroppen lagrer det overskytende som fett. Hydrering er også viktig. Hopp over fruktige, sukkerholdige drikker. Sukker er et karbohydrat. Ta med deg en gjenbrukbar vannflaske og fyll på hele dagen.

Få opp farten

Stå opp og gå i bevegelse. Aerob aktivitet som er intens nok til at du når din målpuls i minst 30 minutter vil hjelpe deg å oppnå en slankere figur. Mayo Clinic tilbyr en online kalkulator for å finne din målpuls (se ressurser). Som rapportert av Harvard University i desember 2006, fant forskning fra University of Pennsylvania at deltakerne mistet mer vekt når de kombinerte vekter og aerob trening. Ved å bruke et treningsprogram som inneholder høye og lave intensitet aerobe bevegelser, fleksibilitetstrening og styrketrening ved bruk av håndvekter, vil det hjelpe å forbrenne fett, øke muskelmassen og redusere magenes størrelse.

Redusere stress

I en WebMD-artikkel fra 2009 siterer Daniel J. DeNoon forskningen til Carol A. Shively fra Wake Forest University. Shively's team studerte effekten av USAs kosthold med mye fett og stress på aper. De fant ut at de stressede apene, de som er på bunnen av pakken, hadde mer visceralt fett som omgir organene sine. Visceralt fett, som beskrevet i rapporten fra Harvard University fra 2006, utvikler seg rundt mageorganene og kan føre til type 2-diabetes og hjertesykdommer. Å redusere stress kan ha positive effekter på blodtrykk og vekt.

Få riktig søvnmengde

Forskere som rapporterer i tidsskriftet "Sleep", sier at for mye eller for lite søvn kan påvirke magefettet. De studerte mer enn tusen latinamerikanske og svarte voksne, i alderen 18 til 81 år, og oppdaget at hos deltakere under 40 år steg kroppsmasseindeksen med mindre enn fem eller mer enn åtte timers søvn per natt. Kroppsmasseindeksen din blir beregnet ut fra din høyde, vekt og alder for å avgjøre om du er overvektig eller normalvektig. Mens søvn er viktig for kroppen, kan for mye eller for lite øke magefettet, spesielt den viscerale typen.

Ressurser



Kommentarer:

  1. Lueius

    Kan være.

  2. Kelrajas

    Denne meldingen er matchløs))), det er veldig interessant for meg :)

  3. Markey

    Jeg vet hvordan jeg gjør ...

  4. Tennyson

    Now all became clear, many thanks for the help in this question.



Skrive en melding