Anmeldelser

Nødvendig protein på en dag

Nødvendig protein på en dag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protein, karbohydrater og fett er de tre næringsstoffkategoriene som utgjør ditt daglige kosthold. Når det gjelder ernæringsmessige behov, faller protein rett i midten - de fleste av kaloriene dine skal komme fra karbohydrater og det minste av kaloriene dine fra fett. Å ta i seg nok protein hver dag, sikrer at kroppen din kan bygge sunt hudvev og opprettholde væskebalanse og et sunt immunsystem.

ADA-anbefalinger

På et matmerke er protein målt i gram. For å beregne hvor mye protein du trenger på daglig basis, bruk denne formelen fra American Dietetic Association: Multipliser kroppsvekten din i kg med 0,8 til 1,0 gram protein. Hvis du veier 150 pund, del dette tallet med 2,2 for å få vekten din i kilo, som er omtrent 68,2 kilo. Multipliser dette tallet med 0,8 og 1,0 for å få ditt daglige proteinområde, som vil være mellom 54,6 og 68,2 gram protein per dag.

CDC-anbefalinger

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mellom 10 og 35 prosent av daglige kalorier fra proteinkilder. For kvinner over 19 år utgjør dette omtrent 46 gram protein per dag. Menn over 19 år bør konsumere rundt 56 gram protein per dag. Protein er den viktigste byggesteinen i muskelvev, og menn har en tendens til å ha mer muskler, og derfor er anbefalingene deres litt høyere.

Aktive individer

Hvis du er en konkurrerende idrettsutøver eller ofte løfter vekter for å bygge muskler, trenger du mer protein enn den gjennomsnittlige personen. Protein serverer flere ekstrafunksjoner hos den aktive personen, fra å tjene som energikilde under trening til å reparere skadede muskler etter en treningsøkt. Australian Institute of Sport anbefaler utøvere med utholdenhet med moderat intensitet å ta inn omtrent 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens elite mannlige utholdenhetsutøvere trenger omtrent 1,6 gram per kilo kroppsvekt. Hvis du er i de tidlige stadiene av muskelbygging gjennom motstandstrening, trenger du mellom 1,5 og 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt. Imidlertid, hvis du har trent i noen tid, trenger du vanligvis 1,0 til 1,2 gram per kilo for å opprettholde muskelmassen.

Proteinkilder

Nå som du vet hvor mye protein du trenger hver dag, er det viktig å vite hvor du finner det. Protein finnes i animalske produkter som kjøtt, egg, fjørfe, fisk og meieriprodukter. Ikke-animalsk baserte proteinkilder inkluderer tørre bønner, erter, tofu, nøtter og frø. Hele korn, frukt og grønnsaker kan gi mindre proteinkilder i kostholdet ditt.