Anmeldelser

Pushup-treningsøvelser

Pushup-treningsøvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups er en flott multijoint-øvelse å ta med i treningen. I følge en 2012-publikasjon av Strength and Conditioning Journal, er de primære musklene du bruker når du utfører en pushup din pectoralis major, triceps brachii og fremre deltoider. Hvis du ikke kan utføre en vanlig pushup, er det endringer, for eksempel kne-pushup og skråstilt pushup, kan du først utføre for å gå videre til å kunne utføre en vanlig pushup. Det er også varianter av pushup du kan gjøre hvis du trenger mer en utfordring enn en vanlig pushup, for eksempel klapp pushup og T pushup. Før du starter et treningsprogram, må du ta kontakt med legen din.

Knee Pushup

Kne-pushup er veldig lik den vanlige pushup, men i stedet for å støtte vekten med hender og tær, støtter du vekten din med hender og knær. Dette er enklere enn en vanlig pushup fordi du ikke lenger løfter vekten på underbenene, og du forkorter innflytelsen ved å bringe rotasjonspunktet nærmere hendene. Når du utfører denne modifiserte versjonen av pushup, holder du kroppen din, fra knærne til skuldrene, i en rett linje. Begynn med hendene under skuldrene med armene rette; bøy armene som fører brystet ned nær bakken, og skyv deretter tilbake opp til startposisjonen.

Helling Pushup

Stigningen pushup er en annen endring av den vanlige pushup du kan starte med. Jo lavere du er i bakken, desto vanskeligere blir pushup på grunn av vinkelen på kroppen din. For å utføre denne øvelsen, hold tærne på bakken og legg hendene på en solid gjenstand som er hevet fra bakken. utfør pushupen slik du normalt gjør ved å bøye armene for å senke brystet, og deretter rette armene ut igjen. Du kan gjøre denne modifikasjonen i alle kroppsvinkler, så høye som å stå med hendene mot veggen til så lave som et par centimeter fra bakken. Uansett hvilken vinkel du velger, sørg for at kroppen din, fra tærne til skuldrene, er i en rett linje.

Clap Pushup

Klapp-pushup er en avansert variant av push-up som du kanskje vil gjøre hvis du trenger mer av en utfordring enn vanlig pushup, men bare prøv dette er at du føler deg komfortabel og i stand til det. Denne øvelsen er annerledes enn vanlig pushup fordi du trenger å eksplodere av bakken for å kunne klappe i hendene og få dem tilbake til bakken før du møter planten. Skjemaet for denne pushupen er den samme som i stigningsoppstoppingen bortsett fra at hendene dine er på bakken. Sørg for å holde fokus på god form mens du utfører klapp-pushup; det kan være lett å glemme form når du er fokusert på klaffen.

T Pushup

T pushup er en annen avansert variant av vanlig pushup. For å utføre denne øvelsen gjør du en regelmessig pushup, og løfter deretter den ene armen mens du roterer kroppen i en sideplank. Senk deretter armen og roter kroppen tilbake til startposisjonen, og gjenta ved å gjøre et nytt pushup og rotere til den andre siden. Denne øvelsen er mer fremskritt fordi du legger til utfordringen med å rotere og balansere i en sideplank, forårsaker mer aktivering av magemuskler og korsrygg. Som med alle andre varianter av pushup, sørg for at du holder kroppen, fra tærne til skuldrene, i en rett linje gjennom hele øvelsen.



Kommentarer:

  1. Proteus

    Du tar feil. La oss diskutere dette. Send meg en e-post på PM, så snakkes vi.

  2. Bradon

    Dessverre kan jeg ikke hjelpe deg. Jeg tror du vil finne den rette løsningen.

  3. Jermayne

    vakkert utført! Takk til!!!

  4. Voodookora

    Stylish thing



Skrive en melding