Anmeldelser

Pull-ups vs. Dips

Pull-ups vs. Dips



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opptak og fall er begge rettet mot overkroppen, med forskjellige håndplasseringer som endrer vekt på hvilke muskler du bruker. Ved å redusere mengden muskelinnsats du bruker og øke antall reps du utfører, kan du legge pull-ups til en kondisjonstrening eller en muskulær utholdenhetstrening. De to er rimelige øvelser som du kan utføre hjemme eller i et treningsstudio, så gjør dem til en vanlig del av kondisjonstreningen din.

Pull-ups

Oppsamlinger avviker fra chin-ups først og fremst på grunn av plassering av hendene når du tar tak i stangen. Når du gjør pull-ups, vender håndflatene bort fra deg. Når du gjør chin-ups, vender håndflatene mot deg. Dette endrer musklene du legger vekt på. Oppsamlinger er vanskeligere enn chin-ups fordi de øker bruken av triceps og ryggmuskulatur, mens chin-ups fører pecs og biceps mer inn i øvelsen. Å plassere hendene nærmere hverandre eller lenger fra hverandre endrer også vekt på musklene du bruker, slik at du kan variere øvelsen.

Dips

Dips arbeider overkroppen mens du holder parallelle stenger eller toppen av to stoler eller lener deg mot en benk eller stol. Når du utfører dukkert på et sett med stolper eller to stoler, berører ikke føttene bakken, noe som krever at overkroppsmuskulaturen skal heve og senke hele vekten. Du kan plassere hendene selv med hoftene, litt foran dem eller bak dem for å understreke forskjellige muskler. Med benkedyp hviler føttene på gulvet eller en annen benk eller stol mens du legger hendene bak deg på en benk eller stol og hever og senker deg.

For muskelbygging

For å bygge mer muskler med pull-ups og fall, utfør representantene dine sakte. Når du utfører pull-ups, løft deg selv, ta pause, og senk deg selv nedover med musklene, i stedet for bare å slippe ned igjen. Etter å ha senket deg, ta en pause før du begynner å løfte deg selv igjen. Bruk samme metode når du utfører dypp. Dette vil forhindre deg i å bruke avvisning for å hjelpe deg når du begynner å løfte deg. Å bruke muskelinnsats for å senke deg selv sikrer at du vil skape bedre muskelsammentrekninger hver gang.

For utholdenhetsøvelser

For å utføre pull-ups og fall i 30 sekunder eller lenger, utfør representantene dine raskere, la tyngdekraften hjelpe deg med å senke deg og bruk sprett for å komme i gang igjen. Målet ditt er ikke maksimal muskelbygging, så så lenge du kan opprettholde riktig form og unngå belastning på ryggen, er det OK å utføre reps med mindre muskulær innsats. Dette vil redusere muskeltrettheten, slik at du kan fortsette å utføre reps lenger.