Råd

Plyometrics øvelser for baseball

Plyometrics øvelser for baseball



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Enten du er fokusert på å få fart på hurtigballen din eller legge ballen over gjerdet, bør baseballtreningen din inkludere motstandstrening. En spesielt kraftig treningsmetode er plyometrisk trening, som hjelper deg med å utvikle eksplosjonskraft. Plyometrisk trening forener styrke og hastighet, som hjelper spillere som må generere mye kraft raskt, for eksempel pitchers, infielders og batters. Eksplosiv styrke kan gi deg den kanten som er nødvendig for å skille seg ut og bli lagt merke til av speidere når du beveger deg inn i høyere konkurransnivå.

Utstyr

Plyometrisk trening krever bruk av noen utstyrsstykker som ikke brukes i tradisjonell vekttrening. Disse inkluderer bokser, plattformer og benker, som må være robuste og kunne støtte vekten din slik at du ikke blir skadet når du hopper av og på. I tillegg kan gress-, torv- og gummiflater være nyttige eller noen plyometriske øvelser. For underkropps plyometrikk kan du trene på stadiontrapper.

Timing

Plyometrisk trening er intens, så den bør ikke utføres av spillere som ikke er tilstrekkelig fysisk modne. Du bør ikke utføre plyometrics før du fyller 15 år hvis du ikke har veiledning av en coach. Du bør heller ikke utføre plyometrisk trening med mindre du har utviklet et godt styrkegrunnlag. En test for å vurdere beredskapen er din evne til å utføre fem påfølgende klapp-armhevinger og muligheten til å sitte på 1 1/2 ganger kroppsvekten.

Nedre kroppsøvelser

Styrke og kraft av underkroppen er avgjørende for løping, og det kan også forbedre treff og tonehøyde. Å overføre kraft fra underkroppen til overkroppen når du slår og kaster vil gi betydelig kraft. Bokshopp, dybdesprang, driv skrittbegrensning og enkelt laterale hopp er effektive underkropps plyometriske øvelser som kan bidra til å forbedre baseballferdighetene dine. Både kassehopp og dybdesprang krever bruk av en plattform eller kasse omtrent 1 fot høy. Enkelt lateralt hopp krever en enkel barriere med en bredde på omtrent en tomme, for eksempel en kosteskaft eller linjal for å ligge på gulvet når du hopper over den og beveger deg fra side til side.

Øvinger i overkroppen

Alle fra utmarkere til fangere må kaste baseball på et tidspunkt, og det samme gjelder for batting. Dermed er overkroppskraft avgjørende. Plyometriske øvelser som enhånds baseballkast, klapp-push-ups, sidekast, medisinball-smeller og overhead-kast kan hjelpe deg med å utvikle styrke og kan hjelpe deg med å forhindre skader som rotator mansjetttårer. Utfør klapp-armhevinger på overflater som har noe, for eksempel torv, i stedet for harde overflater som betong, noe som kan oppmuntre til skader. Før du begynner på et sett med medisinballøvelser, for eksempel smeller, luftkast eller sidekast, må du varme opp med en lett medisinball for å få et godt mål på hvilken vekt som vil være passende for et arbeidssett. Å begynne med for mye motstand kan føre til skader, spesielt når du gjør raske, eksplosive bevegelser.