Råd

Hva gjør plyometrisk trening for kroppen din?


Plyometrisk trening er mer kjent som hopptrening. Se for deg å utføre øvelsene på bakken som ligner en stor vår. Tiden din brukt på bakken er begrenset når du raskt spretter av våren og kommer tilbake til et hopp. Denne typen trening stimulerer raske muskelresponser, og mange idrettsutøvere som er avhengige av hastighet har lært å bruke mer tid i lufta og mindre tid på bakken.

Spenst

Måten plyometrics avviker fra andre treningsøvelser er i kravet om en muskelforlengende sammentrekning før den muskelforkortende sammentrekningen. Denne prosessen gjentar seg når du utfører de plyometriske øvelsene. For eksempel under et knebøyhopp, når du lander, strekker frontene på lårene seg for å forberede seg til å trekke seg sammen til neste hopp. Denne forspenningen, eller forlengelsesfasen, bringer mer kraft til det påfølgende hoppet.

Muskelstyrke

På muskelsnivå fører forspenningen av muskelen før den trekker seg sammen til en sterkere muskelsammentrekning. Nervene dine er også involvert i å forbedre muskelstyrken. Kroppen din har en naturlig evne til å overvåke skiftende lengder på muskelen, og når musklene er strukket, trekker de seg også sammen for å opprettholde holdning. Jo raskere du stopper og starter, eller forkorter og forlenger musklene, jo raskere reagerer musklene og nervene dine, noe som fører til forbedret styrke. For eksempel, når en fotballspiller sprinter opp banen, raskt stopper og backpedals for ballen, forlenger musklene og trekker seg sammen som svar på de forskjellige bevegelsene. Plyometrisk trening vil forbedre utøverens evne til å spille fotball.

Hastighet

Plyometrisk trening gir forbedret muskelhastighet. En av fordelene med kondisjonstrening er kroppens evne til å tilpasse seg ulike stimuli. Hopptrening får muskelfibrene til å gli raskt over hverandre til en muskelsammentrekning. Jo oftere du gjør dette, jo raskere trekker musklene seg. Dette er ikke en bevisst innsats. Kroppen din reagerer når du gjør aktiviteter som løping, hopping, sykling eller sprint. Når du setter fart, går muskelkontraksjonene opp for å holde deg stående og bevege deg fremover.

Makt

Kombinasjonen av forbedret styrke og hastighet gir økt kraft. Du vil at musklene dine skal jobbe med maksimal styrke og så raskt som mulig. Plyometrics er designet for å forbedre denne kraften. En del av dette skjer ved å bygge bro mellom spalten mellom muskelforlengende og muskelforkortende faser av øvelsen. I stedet for at disse bevegelsene skjer separat, er det en liten forekomst på slutten av den ene og begynnelsen av den andre for forbedret kraft.