Råd

Muskler utøvet av brystet

Muskler utøvet av brystet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Som en fritidsaktivitet er svømming det nest mest populære blant amerikanere, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det gir mange fysiske og mentale helsemessige fordeler, og det er et effektivt treningsvalg for mennesker i alle aldre. Bryststroken er det eldste kjente hjerneslaget og er en av fire som ofte brukes av rekreasjons- og konkurransesvømmere. Fordi brystrykket krever at du sparker og beveger armene samtidig, bidrar mange forskjellige muskler til den vellykkede gjennomføringen.

Å gjøre en bryststrøm

Brystet har utviklet seg ganske mye siden svømmere begynte å bruke det på begynnelsen av 1500-tallet. I følge Steve Franklin, hovedtreneren med det Missouri-baserte konkurrerende svømmelaget, kjent som Gators, forblir det grunnleggende i brystrykket det samme: trekke, puste, sparke og gli. For å bevege deg gjennom en komplett brystbremsesyklus begynner du med kroppen din i en horisontal stilling rett under vannoverflaten med armene helt forlenget foran deg, bena rett og hoftene hevet litt høyere. Når du trekker knærne inn mot kroppen din, kjører du armene tilbake mot sidene dine i en stor bue gjennom vannet. For å fullføre hjerneslaget, er albuene bøyde når du trekker armene under kroppen din og frem til de blir forlenget foran deg igjen mens bena skyver deg tilbake i en froskliknende bevegelse. Denne kombinasjonen av bevegelser hjelper deg med å drive deg gjennom vannet.

Underkroppsmuskler

Det kraftige bryststrammesparket, også referert til som froskesparket, bidrar kraftig til at kroppen din blir drevet gjennom vannet. I løpet av den første delen av froskesparket, når knærne bøyes og trekkes opp mot overkroppen, fungerer hoftefleksorene og hamstringmusklene på baksiden av lårene sammen for å støtte bevegelsen. Når bena er forlenget og dyttet tilbake for å fullføre froskesparket, fungerer de kraftige musklene i gluteus maximus med quadriceps musklene på frontene på lårene for å presse kroppen din fremover.

Overkroppsmuskler

Biceps- og triceps-musklene foran og bak på armene hjelper deg med å bevege dem gjennom vannet, sammen med skuldermusklene, eller deltoider. Men overkroppsmuskulaturen som bidrar mest til å drive kroppen fremover, er brystmusklene, eller brystvannene, og musklene i ryggen. Disse musklene, latissimus dorsi, er lokalisert i øvre del av ryggen og blir ofte referert til som "lats." Gjennom hele bevegelsen av bryststrømmen holder den lille skuldermuskelen, eller rotatormansjetten, skulderleddet stabilt når armene går gjennom kontinuerlige roterende bevegelser.

Kjernemuskler

Svømming med bryststrømmen er en effektiv trening i kjernemuskelgruppen. Kjernemuskulaturen er de rundt midseksjonen av kroppen din og inkluderer musklene i korsryggen, eller ryggmargier, magemusklene og de skrå musklene, som er plassert langs sidene av overkroppen. Kjernemuskulaturen hjelper til med å holde kroppen stabilisert når du beveger armene og bena gjennom bevegelsen til brystet.