Råd

Musklene som brukes under veggseter

Musklene som brukes under veggseter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du vil styrke lårene dine, kan du målrette mot flere muskelgrupper samtidig som veggseter. I denne øvelsen lener du ryggen mot en vegg og etterlater omtrent 2 fot mellom føttene og veggen. Du skyver kroppen nedover veggen, som om du prøver å sitte på en tenkt stol. Ved å holde denne sittende posisjonen styrker du to store muskelgrupper i låret.

Quadriceps

Veggen sitter og jobber med quadriceps som ligger foran på lårene. De fire quadriceps-musklene fungerer sammen for å rette kneet, og en av de fire - rectus femoris - hjelper deg med å flytte låret og overkroppen nærmere hverandre. Styrke i quadriceps er nødvendig for daglige aktiviteter som å gå og heve seg fra sittende stilling.

Hamstrings

Hamstrings, som ligger på baksiden av lårene, fungerer motsatt quadriceps. Disse tre musklene bøyer kneet og forlenger hofteleddet. Å styrke hamstringsene med øvelser som vegg sitter har praktiske bruksområder fordi disse musklene er nødvendige for grunnleggende bevegelser som å gå.

Adduktoren

En liten variant av den tradisjonelle øvelsen på veggvegg lar deg målrette mot en ekstra muskelgruppe: adduktorene, som er plassert i ditt indre lår. For å styrke disse musklene, plasser en mellomstor ball mellom knærne og klem den mens du holder veggen sittestilling. Når du klemmer ballen, engasjerer du og styrker adduktorene dine. Disse indre lårmusklene fører låret mot kroppens midtlinje når de trekker seg sammen. Hver gang du kommer inn eller ut av en bil, hjelper adductorene dine med å bevege bena. De er også viktige innen fotball, basketball, svømming i brystet og ridning.

Tips og triks

Veggen som sitter er et eksempel på en isometrisk øvelse. I denne typen trening produserer de sammentrammende musklene liten eller ingen bevegelse. En ulempe med isometriske øvelser er at de bare styrker musklene i vinkelen der du holder posisjonen. Du kan overvinne denne ulempen ved å gjenta øvelsen i forskjellige vinkler. Slipp for eksempel bare et par centimeter nedover veggen første gang du setter veggen. Når du gjentar det, senk deg noen centimeter mer. Pust regelmessig mens du holder veggen sitt. For å beskytte knærne, hold dem rett rett foran deg og ikke la dem passere foran tærne.