Råd

Musklene som brukes i en front crawl

Musklene som brukes i en front crawl



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I den første krypen, eller freestyle, slag, bruker du mange muskler i kroppen din. Mens magemuskler og ryggmuskler jobber for å stabilisere kroppen din i vannet, genererer musklene i skuldrene det meste av fremover. Benmuskulaturen gir litt ekstra kraft. Musklene som brukes er avhengig av om lemmet ditt er i fremdriftsfasen - der du skyver vannet for å skyve deg frem - eller gjenopprettingsfasen - der du forbereder deg til neste slag eller spark.

Fremdriftsfase

På begynnelsen av fremdriftsfasen når hånden din kommer i vannet, bøyer biceps brachii og brachialis albuen. Gjennom denne fasen trekker din pectoralis major, latissimus dorsi og teres major armen gjennom vannet. En av rotatorens mansjettmuskler, subscapularis, roterer internt humerus i løpet av denne fasen. Håndleddsflektorene, som inkluderer flexor carpi ulnaris, palmaris longus og flexor carpi radialis, holder håndleddet litt bøyd gjennom fremdriftsfasen. Mot slutten av denne fasen, retter triceps brachii albuen slik at armen din er klar til å bryte overflaten på vannet.

Gjenopprettingsfase

I utvinningsfasen jobber deltoidet, rotatormansjetten og serratus fremre del for å få armen ut av vannet og over hodet. Deloidet bortfører armen din, mens rotatormansjettmusklene stabiliserer skulderen og roterer armen utvendig. Serratus anterior roterer skulderbladet for å la armen din bevege seg.

Stabilisatorer

Gjennom begge fasene av armslaget stabiliserer flere forskjellige muskelgrupper skulderbladene. Disse musklene inkluderer serratus fremre og midtre og nedre fibre i trapezius, samt pectoralis minor, rhomboid og levator scapula. Kjernemuskulaturen jobber for å koordinere bevegelsene i over- og underkroppen, og de hjelper deg å rulle litt på siden din under hjerneslaget. Disse musklene inkluderer erector spinae, indre og ytre obliques, rectus abdominis og tverrgående abdominis.

Legs

I flaggesparket bøyer iliopsoas og rectus femoris hoften for å skyve benet ned mot vannet. Samtidig forlenger quadriceps kneet. Denne bevegelsen nedover er den fremdrivende fasen av sparket. I utvinningsfasen forlenger gluteus maximus og medius sammen med hamstrings hoften. Gjennom begge faser av sparket holder leggmusklene - soleus og gastrocnemius - ankelen i en planteflekset stilling.