Råd

Hvilke muskler fungerer rulleskøyter?

Hvilke muskler fungerer rulleskøyter?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rulleskøyter, eller inline skating, er en lite virkning, men effektiv sammensatt trening som jobber med en rekke muskler. Mye som skøyter, er de primære musklene som brukes til å drive deg frem i hoftene og bena. Rollerblading gir sekundære fordeler for stabiliseringsmuskulatur i bukene og leggene, men de viktigste muskelgruppene som er målrettet er glutene, firhjulene, hamstringsene og andre muskler i lårene.

Glutene

Glutealmusklene dine - som inkluderer gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus - er noen av de største og sterkeste stabiliserende musklene i kroppen din. Når du skater, hjelper disse musklene i hofteforlengelsen og bortføringen. Du forlenger hofta når du beveger låret bakover for å skyve deg frem, og bortfører hoften når du forlenger benet til siden for å skyve av.

Quadriceps

Quadricepsene dine er de lange, kraftige musklene som strekker seg foran på låret fra bekkenet til kneskålen, og de spiller en rolle i både hofte- og knefleksjon. Hver gang du tar beinet frem, engasjerer du deg i hoftefleksjon, og fører låret nærmere magen. Fyrene dine jobber også for å forlenge og rette kneet, noe som oppstår akkurat i det øyeblikket du skyver av.

Hamstrings

Hamstringsene dine er musklene som renner ned på baksiden av låret, fra bekkenet til kneet, og de aktiveres når du bøyer kneet. Hver gang du bøyer kneet for å ta et skritt fremover eller sparke foten tilbake etter å ha dyttet av et forlenget bein, trekker hamstringsene seg sammen.

Hip Flexors

Hoftefleksorene dine, eller iliopsoas, er musklene som strekker seg fra nedre ryggraden, gjennom bekkenet og ned til lårene. De består av to primære muskler: iliacus og psoas major. Disse musklene jobber for å løfte lårene, trekke seg sammen og løslate med hvert skritt.

Bortførerne og adductorene

Bortførerne dine er de små musklene som løper nedover det ytre låret som jobber med glutene for å bevege låret utover. Disse musklene trekker seg sammen hver gang du strekker bena utover for å skyve av. Adduktorene dine er musklene i det indre låret som fører lårene tilbake innover. Disse musklene aktiveres hver gang du er ferdig med å skyve av og fører bena tilbake under deg.