Råd

Hvilke muskler fungerer Kettlebells?

Hvilke muskler fungerer Kettlebells?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebell-trening er utmerket for å styrke og kondisjonere store muskelgrupper. Fri vekter fikk en oppgradering da kettlebells ble introdusert i kondisjonskretser rundt om i verden. Ikke bare de mange variasjonene i kettlebell-treninger styrker musklene, men de kan også bidra til å bygge kjernemuskulatur og forbrenne fett med en kondisjonstrening. Det som gjør kettlebelløvelser spesielle sammenlignet med andre programmer, er den totale treningen du oppnår på bare en kort økt.

Total-body training

En av de største fordelene med å bruke kettlebells er det faktum at de engasjerer grupper av muskler i en øvelse. En annen fordel med kettlebells trening for hele kroppen er fordelene for det kardiovaskulære systemet. I følge Kettlebell Science kan trening med kettlebells øke hjertets volum og vekt, samt redusere blodtrykket. Trening av hele kroppen som kettlebells oppfordrer til, er ikke bare for kroppen foran, men også den bakre delen av kroppen, som korsryggmuskler, rumpe, legger og hamstrings. Det er viktig å alltid bruke riktig form for å engasjere hele muskelgruppen fullt ut og for å unngå skader.

Kjerne og øvre del av ryggen

En studie rapportert i 2011 i "Scandanavian Journal of Work, Environment & Health" viste at styrketrening kan redusere en persons ryggsmerter og samtidig forhindre reinjury. Kettlebell-treninger styrker både korsrygg og kjernemuskulatur. Kjernemuskulaturen inneholder muskler i korsryggen, de skrå musklene og øvre og nedre magemuskler. En trening som engasjerer kjernemuskulaturen så vel som øvre del av ryggen er kettlebell-raden. For å utføre kettlebell-raden, hold en bjelle i hver hånd og stå med bøyde knær og rumpa i sittende stilling. Armer skal henge ned. Trekk klokkene tilbake som om du rodde en båt; håndflatene skal starte fremover og rotere bakover under bevegelsen. Hold den bakerste radposisjonen kort, og fall deretter til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.

Bryst, skuldre og armer

Brystet, skuldrene og armene er en gruppe muskler som spesifikke kettlebelløvelser engasjerer seg i. De fleste kettlebell-armøvelser er spesifikke for både triceps og biceps, men noen øvelser involverer hele overkroppen. Kettlebell-svingen er et utmerket eksempel for styrking av overkroppen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en vannkoker med begge hender. Hold hoftene bøyd bakover og sving klokken tilbake mellom beina. Pause i ett sekund, og sving deretter klokken oppover mot øyehøyde. Gjenta 15 ganger.

Underkroppen

Pavel Tsatsoulines "Kettlebell Workout for a Femme Fatale" fokuserer på kombinasjonsøvelser som gir deg en kondisjonstrening og styrker musklene for å spare deg for tid. Kettlebell-treningene i underkroppen vil engasjere disse muskelgruppene og også forbedre holdningen og styrken. Under vanlige knebøy er muskler i underkroppen engasjert. Kettlebell-knebøy legger mer vekt til en vanlig knebøy og hjelper til med toning og styrking av muskler i underkroppen. For å utføre kettlebell-huk, skal du stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold kettlebell-håndtaket med begge hendene i øyehøyde mens du holder ryggen rett. Sett deg ned på gulvet og gå så lavt som kroppen tillater uten at knærne strekker seg forbi tærne.

Ressurser