Råd

Hvor mye vekt mister du under søvn?

Hvor mye vekt mister du under søvn?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du noen gang har veid deg selv før sengetid og deretter gått tilbake på skalaen først om morgenen, har du sannsynligvis sett at vekttap skjer naturlig over natten. Imidlertid kommer de manglende kiloene typisk tilbake etter å ha spist og drukket, siden det meste av vekten kommer fra vanntap. Når det er sagt, kan folk som sover godt ha enklere tid å slanke seg, så ikke skimp på skjønnhetshvilen din.

Vekt tapt sovende

Den nøyaktige mengden vekttap under søvn varierer fra person til person, men en studie presentert på et Associated Professional Sleep Sociations-møte i 2009 kvantifiserte vekttap blant en liten prøve av sunne unge menn. Forskere fant at den gjennomsnittlige deltakeren kastet 1/4 pund per time mens han sov, noe som var mer enn tredoblet mengden som gikk tapt mens han lå våken i sengen. Denne forskjellen kan delvis tilskrives hormonelle forandringer, samt at hjernen er veldig aktiv under REM-søvn, noe som får deg til å forbrenne flere kalorier.

Fettap

Til tross for vekttap, kaster du ikke en betydelig mengde fett mens du sover. En person på 155 pund forbrenner rundt 23 kalorier på 30 minutter mens han sover, ifølge Harvard Medical School, som tilsvarer bare 368 kalorier i løpet av åtte timer. Å kaste ut 1 pund fett krever et underskudd på 3500 kalorier, slik at du bare kan miste omtrent 1/10 pund fett etter en hel natts søvn.

Vann tap

Mesteparten av vekten som går tapt under søvn kommer sannsynligvis fra væsketap. Du avgir vanndamp med hvert pust du tar, og svette bidrar ytterligere til dehydrering. I tillegg, hvis du står opp for å bruke toalettet under søvn, mister du enda mer vann. Duke University Health System anslår at den gjennomsnittlige voksne mister 2,5 liter vann per døgn gjennom respirasjon, svette, urin og avføring. Hver liter inneholder omtrent 4 kopper og veier omtrent 2 kilo.

Sov for vekttap

Selv om du ikke blir mye slankere etter en natts hvile, kan du ved å bruke sunne søvnvaner hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine på lang sikt. "Scientific American" rapporterer at utbredelsen av både overvekt og søvnmangel har økt i USA de siste tiårene. Selv om det faktum alene ikke bekrefter en årsakssammenheng, har forskere funnet ut at jo lengre mennesker sover, jo høyere nivåer av leptin, et hormon som utløser følelser av fylde, og jo lavere nivåer av ghrelin, et hormon som utløser sult. For sunt hormonnivå, sikt deg mot syv til åtte timers søvn per natt.