Råd

Måltidsplan for basketballspillere

Måltidsplan for basketballspillere



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Energikravene til en basketballspiller er en blanding av dem for en utholdenhetsidrettsutøver og en kroppsbygger: På den ene siden trenger basketballspilleren langvarig energi for å få drivstoff til ham mens han spiller i over en halv time i strekk; på den annen side trenger spilleren muskelstyrken for å engasjere motstanderen sin i raske snatches av ballen og for å produsere kraftige streker og skudd. For å komplisere ting ytterligere, må en basketballspiller vite når han skal spise hva. Det vil si at forskjellige tider krever forskjellige typer mat.

Øv og hvile dager

I dager der det ikke er store begivenheter, kan du implementere en standard og velbalansert måltidsplan. Målet er å forberede kroppen din på energilagring og muskelvekst, samt å gi den de nødvendige næringsstoffene i dagliglivet. De tre søylene i en velbalansert måltidsplan er næringsrik mat, for eksempel sunt fett, inkludert nøtter og vegetabilske oljer; karbohydrater, fortrinnsvis komplekse karbohydrater så som fullkornsprodukter, brun ris og havre; og magert protein, for eksempel ostfattig ost, magert oksekjøtt og kalkun. Spis omtrent fire gram karbohydrater, 1 gram protein og 1/2 gram sunt fett for hvert pund kroppsvekt.

Før spill

Riktig energiforberedelse til en konkurranse kommer fra dine daglige måltidsvaner og måltidet du spiser rett før et spill. For å maksimere energinivået ditt før et spill, planlegg et måltid som er lite sammenlignet med ditt gjennomsnittlige måltid og hovedsakelig er karbohydrater. Et slikt måltid lar deg toppe glykogennivåene dine, som lagrer energien som vil bli utladet mens du spiller. Eksempel måltider før konkurranse inkluderer ost og kjeks med lite fett, granola barer og proteinshakes med havre. Skyt for 400 kalorier til ditt forhåndsmåltid. En vesentlig del av et forhåndsmåltid som ofte overses er væskeinntaket, som bør være høyere enn gjennomsnittet. Drikk minst en halv liter væske før et spill for å hydratere deg selv og for å forberede kroppen din på rehydrering i spillet.

Etter spill og praksis

Det viktigste å gjøre etter spillet er å hydrere. Prøv å rehydrere så snart du kan. Drikk minst 4 kopper vann eller sportsdrikk etter å ha avsluttet et spill. Å spise etter et spill er avgjørende for å fylle drivstoff med det tapte glykogen; det hjelper også med å bygge muskler. Prøv å spise innen 30 minutter etter at du har avsluttet et spill eller en øvelse. Vinduet for tanking er åpent i omtrent to timer, men du vil få mest mulig utbytte ved å spise før. Dette måltidet skal primært være enkle karbohydrater og protein. De enkle karbohydratene, som hvitt brød og hvit ris, fyller drivstoff på glykogenlagrene dine raskere enn komplekse karbohydrater. Protein fører til muskelvekst. Protein og karbohydrater synkroniseres etter trening

Mat å unngå

Fett bør spises i lave mengder. Dette gjelder spesielt usunt fett, for eksempel det som finnes i godteri og tunge kremer. Disse fettene er ikke bare usunne, men vanskelige å fordøye. Å spise usunt fett før et spill kan bremse deg. Sunt fett inkluderer avokado og nøtter og kan legges til en basketballspilleres daglige måltidsplan for å tilføre energireservene hans; når kroppen din går tom for karbohydrater under aerob aktivitet, vil den begynne å bruke fett som energikilde. En basketballspiller skal ikke stole på fett for energi; karbohydrater er mye mer nyttige for stopp-og-gå-sport. For å beskytte deg mot dehydrering, unngå alkohol før et spill eller en øvelse. Velg vann, juice og sportsdrikker i stedet.

Ressurser