Råd

Hvor mange push-ups bør jeg gjøre hvis jeg veier 200 pund?

Hvor mange push-ups bør jeg gjøre hvis jeg veier 200 pund?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uansett vekt, er pushups en effektiv kroppsvektøvelse som hjelper deg med å utvikle brystmusklene og styrke kjernen. De generelle retningslinjene for tre sett med 10 til 25 repetisjoner tillater ikke forskjellige vekter. Hvis du veier 200 pund, løfter du en betydelig mengde vekt på hver repetisjon, så dette kan påvirke antallet du kan gjøre riktig. Som med alle øvelser kan det å utføre det overdreven føre til muskelstammer, så unngå fristelsen til å ta fatt på lange pushup-økter.

Muskler arbeidet

Når du utfører pushups riktig, retter de seg mot de viktigste musklene til pectoralis, som er de store musklene i brystet. Selv om hyppige pushups kan hjelpe deg med å utvikle sterke pecs, fungerer øvelsen også en rekke andre muskler i kroppen din. Muskler som hjelper deg med å utføre push-motion, inkluderer henholdsvis fremre delter og triceps på skuldrene og overarmene. Pushups styrker også kjernemuskulaturen som magemuskler og skråheter, mens du strammer kjernen for å holde ryggen rett gjennom øvelsen.

Riktig form

Som med enhver øvelse, begrenser risikoen for å opprettholde en skade utføre pushups med riktig form. For å utføre en pushup ordentlig, foreslår ExRx.net å starte med å ligge på gulvet på magen. Bøy armene og legg hendene på gulvet noen centimeter unna hver skulder. Stram kjernemuskulaturen og rett albuene til armene er vertikale og kroppen din hviler på hender og tær. Mens du holder kjernen tett, senk haken mot gulvet og skyv deg deretter tilbake i den øvre posisjonen. For enhver øvelse bør du alltid begrense deg til antallet du kan gjøre i riktig form. Så hvis ryggen din for eksempel, bør du ikke legge til flere reps før du kan forbedre kjernestyrken.

Hensyn til kroppsvekt

I følge Spectrum Fitness Consulting løfter du rundt 71 prosent av kroppsvekten din når du utfører tradisjonelle pushups. For noen som veier 200 pund, tilsvarer denne prosentandelen 142 pund, noe som kan gjøre standard antall sett og reps utfordrende. I stedet for å forlate øvelsen, bør du vurdere pushups fra knærne. Journal of Strength and Conditioning Research rapporterer at kne-pushups krever at du løfter bare 52,9 prosent av vekten din, noe som tilsvarer omtrent 106 pund.

Frekvens

Styrketrening er et viktig element i enhver trening, men du må alltid gi musklene tid til å komme seg. Den anbefalte restitusjonstiden er mellom 48 til 72 timer og vil variere avhengig av hvor hardt du har presset musklene. Hopp over pushups hvis du fremdeles er sår fra en tidligere treningsøkt.

Ressurser