Info

De 10 dårlige effektene av treningsøkter

De 10 dårlige effektene av treningsøkter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Akkurat som å trene kan ha mange positive effekter, kan det også ha flere dårlige effekter. Selv om 10 dårlige effekter er listet opp, er mange bare midlertidige eller kan forbedres med hvile eller med hjelp av lege. Dårlige effekter kan også være et tegn på forbedring eller progresjon angående dine treningsmål. Treningen din kan fortsatt være svært effektiv, selv om effektene kanskje ikke er ønskelige.

Melkesyreoppbygging

Melkesyreoppbygging, eller melkesyreterskel, oppstår når det produseres for mye melkesyre og frigjøres i blodet. Dette kan oppstå etter treningsøkter med høy intensitet eller etter utholdenhetstrening.

Forsinket Onset Muscle Soreness (DOMS)

Ømhet og ømhet i muskler samt tap av styrke og bevegelsesområde er vanligvis et resultat av en altfor intens motstandstrening. Når muskler brukes som ikke har vært brukt på en stund, kan det imidlertid også oppstå sårhet. Det topper seg vanligvis rundt 24 til 72 timer etter den ekstreme treningshendelsen.

Kramper

Krampe oppstår sannsynligvis under eller etter vedvarende trening med rikelig svette. Kramper kan være et resultat av dehydrering eller overdreven samling av blod i venene. For å unngå kramper, må du huske å være fuktig ved å drikke rikelig med væske i løpet av dagen og mens du trener. Kalium fra matvarer som bananer kan også hjelpe med overdreven krampe.

Platå

Kroppen vil platå når den har blitt vant til treningsregimet. For å unngå et platå, eller å komme seg etter et, må treningsrutinen endres ved å bruke forskjellige øvelser, jobbe forskjellige muskelgrupper, endre mengden vekter som brukes eller ved å øke eller redusere treningsfrekvensen.

Strekkmerker

Huden strekker seg når fett eller muskler akkumuleres under. Når huden er strukket utover kapasiteten, kan det vises strekkmerker. De kan bli betydelig merkbare etter vekttap.

Shin splint

En shin splint er et begrep som brukes for å beskrive en rekke forhold i underbenet. Det er vanligvis forbundet med smerter som ligger mellom kneet og ankelen. Denne tilstanden innebærer vanligvis en betennelse i muskulotendinøs enhet forårsaket av overanstrengelse av muskler under vektbærende aktivitet, for eksempel sprinting eller løping. Å bruke de riktige skoene til treningen din og unngå harde overflater, for eksempel betong, kan bidra til å forhindre skinnsnitt.

Svette

Svette kan være irriterende når den bløtgjør klærne, løper inn i øynene eller hvis den forstyrrer grepet mens du løfter vekten. Svette er imidlertid kroppens måte å kjøle seg ned på. Mengden av svette avhenger av miljøets varme og fuktighet, treningsart og intensitet og personens genetikk og egenskaper. Bruk svettebånd eller bær et håndkle for å bedre håndtere denne effekten fra å trene.

Utmattelse

Å trene kan være slitsomt, og føre til at kroppen din trenger mer hvile enn vanlig. Det kan også skyldes mangel på næringsstoffer, mineraler eller hydrering. Sørg for å konsumere et næringsrikt kosthold, drikke mye vann og få god søvn hver dag - spesielt før og etter treningsdager.

Svimmelhet

Letheadedness oppstår vanligvis etter et øyeblikkelig blodtrykksfall. Etter å ha løpt kan du for eksempel bøye deg for å strekke deg, stå opp for raskt og bli lyshodet. Skulle svimmelhet oppstå, hold deg stille og ta lange, dype åndedrag for å øke mengden oksygen som sirkulerer gjennom kroppen din. Hvis letthetene vedvarer, må du umiddelbart oppsøke lege.

Skader

Skader kan oppstå under enhver trening, og til hvilken som helst del av kroppen. Dårlig form, løfting for mye vekt og mangel på næringsstoffer og vitaminer er noen vanlige årsaker til treningsrelaterte skader. For eksempel kan en mangel på kalsium føre til osteoporose som påvirker beinstyrken; øke risikoen for at det oppstår en skade mens du trener. Å strekke seg etter treningen og bruke riktig form vil også bidra til å redusere risikoen for skader.