Råd

Maskiner som skal brukes på treningsstudio for å gå ned i vekt


Bærekraftig vekttap krever vanligvis en kombinasjon av kostholdsmodifikasjoner og trening. En overveldende prosentandel - 94 for å være nøyaktig - av de mer enn 10.000 medlemmene i National Weight Control Registry, rapporterer en gruppe mennesker som har mistet et gjennomsnitt på 66 pund og holdt det av i minst fem år. fysisk aktivitet for å bidra til å nå sine mål. Hvis du blir med på et treningsstudio for å hjelpe deg med å få plass i denne fysiske aktiviteten, kan utvalget av treningsapparater være overveldende. De som er best for vekttapet ditt, avhenger av dine fysiske evner og personlige preferanser.

Hjertemaskiner

Maskiner som hjelper deg å passe i kondisjonstrening, lar deg forbrenne kalorier, noe som bidrar til vekttap suksess. American College of Sports Medicine sier at å delta i 150 til 250 minutter per uke med fysisk aktivitet med moderat intensitet bare gir beskjedent vekttap, mens større mengder som tilsvarer mer enn 250 minutter per uke gir klinisk betydelig vekttap. Cardio med moderat intensitet innebærer bevegelse som får hjertet til å slå raskere og får deg til å puste litt hardere - du bør bryte inn i en lett svette. Maskiner som kan hjelpe deg med å oppfylle denne bevegelsen inkluderer tredemølle, stående eller liggende stasjonær sykkel, roing erg, elliptisk trener og trappeklatrer. De fleste maskiner er enkle å bruke. Du tråkker eller sitter på maskinen, trykker på hurtigstartknappen og begynner å bevege deg. Stasjonære sykler, elliptika og trappklatrere har motstandsknapper, som hjelper deg med å kontrollere vanskeligheten eller hastigheten på treningen. Tredemøller og elliptika har også stigningsknapper, som hever eller senker plattformen for å øke intensiteten og endre vekt på visse muskelgrupper. For roingstatus bestemmer du intensiteten etter tempoet på roehastigheten - gå for hastigheten som får hjertet til å slå raskere og får deg til å knuse litt av svetten.

Forbrenning av kalorier

For å miste 1 pund, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du bruker. Forbrenning av ekstra 500 kalorier per dag gir vekttap på omtrent 1 pund per uke. For en person på 160 pund brenner en times roing på en maskin eller lett stasjonær sykling ca 438 kalorier, en times jogging ved 5 km / t på en tredemølle brenner ca 600 kalorier, en times gange med 3,5 mph på en tredemølle brenner 314 kalorier og en times klatring i en trappemaskin forbrenner omtrent 657 kalorier. Velg de maskinene du liker best å bruke, ikke bare de som ser ut til å gi den største kaloriforbrenningen på skjermen. Å forbrenne mye kalorier i en treningsøkt vil ikke ha stor innvirkning hvis du hater det så mye at du aldri går tilbake. Å miste vekt krever også fokus på kosthold. Bare 1 prosent av deltakerne i det nasjonale vektkontrollregisteret klarte å gå ned i vekt bare med trening. Å trimme porsjonsstørrelser, redusere inntaket av bearbeidet mat og tilsatt sukker og inkludert mer frukt og grønnsaker er strategier som kan hjelpe.

Intervalltrening

Selv om jevn trening, der du går med samme intensitet i løpet av en treningsøkt, kan hjelpe med vekttap, kan intervalltrening være mer effektiv. Det amerikanske treningsrådet bemerker at intervalltrening øker kondisjonstrening og reduserer mage- og underhudsfett betydelig. En studie i desember 2006 av The Journal of Applied Physiologyв fant at kvinner som utførte intervalltrening på en stasjonær syklus, viste økning i kapasiteten til å forbrenne fett under trening etter bare to uker. Du kan utføre intervaller på hvilket som helst stykke treningsstudio. Etter en oppvarming, øker du intensiteten til et veldig høyt nivå - et nivå der du når 80 til 95 prosent av din maksimale kapasitet - i 30 sekunder til fem minutter. Gjenopprett i et lett tempo i likhet med litt lengre tid. Gjenta fem til 10 intervaller per treningsøkt. Intervaller kan gjøre treningsøktene dine mer interessante og hjelpe deg med å komme deg inn og ut av treningsstudioet på kortere tid.

Styrketrening

Styrketreningsmaskiner kan også hjelpe deg i din vekttap. Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fett, så når du får muskel, øker du stoffskiftet. Muskelvev tar også mindre plass enn fett, slik at du ser slankere og tonet ut. De fleste treningssentre har en rekke utvalgte styrketreningsmaskiner som trener alle de største muskelgruppene i kroppen. Disse maskinene er vanligvis festet til en bunke med plater, og du justerer vektmengden du løfter ved å sette en pinne i bunken. Når du starter et vekttreningsprogram, hjelper maskiner deg å lære riktig form og holde deg trygg. American College of Sports Medicine anbefaler at du inkluderer minst to ikke-sammenhengende dager med styrketrening som inkluderer minst ett sett med åtte til 12 repetisjoner for hver av de viktigste kroppsdelene, for eksempel ben, rygg, bryst, armer og underliv, pr. uke. Velg vekter tunge nok til å gjøre de siste repetisjonene du utfører, utfordrende å gjøre med riktig form. Avhengig av øvelsene du velger og evnen til å utføre øvelsene, kan dette ta alt fra 20 minutter til en time.

Fysiske begrensninger

Cleveland Clinic bemerker at hvis du er overvektig, kan sykling være det beste valget fordi det fremdeles trener hjertet og forbrenner kalorier samtidig som det reduserer stress på rygg, hofter, knær og ankler. For den dekonditionerte eller nye treneren, kan elliptiske maskiner og trappeklatrere være for intense og føre til frustrasjon - selv når du gjør det i de laveste omgivelsene. Ellipticals og trapp klatrere tar også litt praksis for å lære å bruke riktig. Hvis du lett blir motløs, kan det være lettest å mestre å gå på tredemølle eller sykle på stasjonær syklus.