Råd

Gå ned i vekt med konkurrerende gymnastdietter

Gå ned i vekt med konkurrerende gymnastdietter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Konkurransedyktige gymnaster må være slanke og sterke for å utføre, noe som gjør det viktig å spise et kalorifattig kosthold som styrer vekten og bygger muskler. Et gymnastisk kosthold er gunstig for profesjonelle som er for tunge, men gir også fordeler for folk som ønsker å tone opp og gå ned i vekt. Dette er fordi det fokuserer på sunn mat som er lav i kalorier og høy i næringsstoffer. Snakk med legen din før du begynner på et nytt diettprogram.

Grunnleggende

Streng kontroll av vekten din krever nøye planlegging og sporing av måltider og snacks. Dette sikrer et kaloriinntak som fremmer ytelse, men som også bidrar til vekttap. Gymnastikk krever korte utbrudd av energi i stedet for langvarig energi siden gymnaster bare opptrer i noen minutter av gangen. Dette gjør diettfattig diett med høyt proteininnhold til et topp valg for mange olympiere. Mange profesjonelle gymnaster får 60 til 70 prosent av kaloriene sine fra protein, med karbohydrater og sunt fett som utgjør resten. Hvis du bryter treningstiden utover dagen i stedet for å gjøre en lang økt, kan en gymnastdiett være en fordel for å gi kortere treningsøkter.

Kalorier

Fordi gymnastikk involverer stopp og starter uten lange perioder med aktivitet, er kaloribehovene ikke så høye som for andre konkurrerende idretter av sin type, for eksempel ballett. I tillegg er gymnastikk vektorientert, så gymnast må regulere spising for å slippe uønskede kilo. Dette er en sunn praksis for alle som ønsker å gå ned i vekt fordi kalorikontroll er nøkkelen til vekttap. Spesifikt kaloriinntak varierer fra person til person, men et kosthold rikt på magert protein, frukt, grønnsaker, melkeprodukter med lite fett og korn er en god måte å tilfredsstille sult og kontrollere kalorier. Generelt brenner 30 minutters gymnastikk under 200 kalorier, noe som krever kutt fra kostholdet ditt for vekttap.

Eksempel på måltidsplan

Måltider som fokuserer på protein er midtpunktet i en gymnastens vekttap-plan. For eksempel kan frokost være eggehvite, lunsj kan være kylling og middag kan være fisk og frukt, ifølge NBC News. Ost og grønnsaker er gode mellommåltider. Disse måltidene og snacks har den rette balansen mellom proteiner, karbohydrater og fett som gir drivstoff til gymnastikk og muskelstyrke, men har også lite fett og kalorier, noe som hjelper deg å gå ned i vekt.

Betraktninger

Hvis du ønsker å prøve en gymnastikk diett, men ikke er konkurrerende i idretten, snakk med legen din om et passende antall kalorier for helsemessige og vektnedgangsmål. Mens en gymnastikksplan er lite i fett og kalorier, er det kanskje ikke nok hvis du deltar i treningsformer med høy intensitet, for eksempel løping, svømming eller sykling, som krever lange bevegelsesperioder. På grunn av den strenge vektkontrollpraksis som er involvert i gymnastikk, har mange fagpersoner en høyere risiko for spiseforstyrrelser. Hvis du har hatt anoreksi eller bulimi, er kanskje ikke gymnastiktholdet et sunt valg for deg.