Råd

Hvordan gå ned i vekt med en trinn

Hvordan gå ned i vekt med en trinn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når det gjelder vekttap, må du ta inn færre kalorier enn du forbrenner. En trappetrinn er et ideelt stykke treningsutstyr for treninger hjemme, fordi det er kompakt, men forbrenner kalorier ved bruk. Å legge en stepper til rutinen din hjelper deg å slippe uønsket vekt, selv om det kanskje ikke gir de beste fordelene når du bruker den alene. I kombinasjon med treningsrutinen din, spis et kalorifattig kosthold for å kontrollere kaloriinntaket ytterligere. Snakk med legen din før du starter et nytt vekttapsprogram.

Trinn 1

Delta i to og et halvt til fem timers kondisjonstrening hver uke. Tider i den øvre enden av dette området er mest effektive for vekttap. Alle aktiviteter som får pulsen til å telle, noe som gjør en trappetrinn til et godt alternativ. Bruk trappetrinnet for hele treningstiden, eller kombiner den med andre valg for en godt avrundet treningsrutine. Spre denne tiden ut gjennom uken for å holde stoffskiftet i gang.

Steg 2

Trinn i et moderat tempo. Dette er nødvendig for tilstrekkelig kaloriforbrenning som resulterer i vekttap. I dette tempoet blir du svingete, men skal kunne føre en samtale. Saktere ned reduserer kaloriforbrenningen din, noe som kan hindre vekttap. Generelt brenner en times trinn nesten 500 kalorier for en 150 kilo person.

Trinn 3

Innarbeide intervaller i rutinen din. Dette innebærer å tråkke i et moderat tempo i en bestemt tidsperiode, og deretter øke tempoet for korte anfall gjennom hele økten. For eksempel, trinn i et moderat tempo i tre minutter, etterfulgt av 30 sekunder i et kraftig tempo. Veksle mellom de to for hele trappetrinnet.

Trinn 4

Styrketog i 20 til 30 minutter to eller tre ganger hver uke i forbindelse med trinnplanen din. Denne typen trening forbrenner færre kalorier enn kardiovaskulære versjoner, men er viktig for å bygge mager muskelmasse. Mager muskelmasse øker stoffskiftet ditt, noe som øker kaloriforbrenningen.

Trinn 5

Kutt 500 til 1000 kalorier fra måltidet i kombinasjon med trappetrinnsrutinen. Dette hjelper deg med å miste 1 til 2 pund på en uke. Generelt må du fylle tallerkenen din med en rekke matvarer fra hver matvaregruppe, inkludert frukt, grønnsaker, magert protein, lite fettmelk og fullkorn. Disse matvarene fyller deg opp, inneholder viktige næringsstoffer og kontrollerer kaloriinntaket. Av spesiell betydning er komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, havregryn og fullkornsbrød, som gir deg energi til trinnene. Protein er også viktig fordi det hjelper muskelfunksjon og utvinning.