Råd

Hvordan miste muskelbulk hos en kvinne

Hvordan miste muskelbulk hos en kvinne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De fleste må bruke mye tid på å løfte vekter for å få en mengde muskelmasse, spesielt kvinner. Men noen damer er naturlig disponert for lett muskelgevinst, og hvis du har vært involvert i friidrett siden ung alder, har du sannsynligvis mer enn nok muskler til å gå rundt. Hvis du er lei av det klumpete utseendet og ønsker et mindre, slankere utseende, er det flere trinn du kan ta for å miste noe av den muskelmassen.

Trinn 1

Reduser kaloriinntaket. Muskel er et aktivt vev, og det krever en betydelig mengde kalorier for å hele tiden reparere og vedlikeholde seg. Ved å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier om dagen, kan du trygt miste 1 pund per uke. Kutt kaloriene dine ved å spise sunne hele matvarer som er næringsrike, for eksempel frukt og grønnsaker, og unngå kaloritett mat som nøtter og annen mat med høyt fettinnhold.

Steg 2

Utfør regelmessig kardiovaskulær trening. Cardio er en effektiv måte å skape et kaloriunderskudd på, som vil hjelpe deg å miste hoveddelen. Velg typer cardio som bruker store muskelgrupper, som løping, svømming, elliptisk trening, sykling, aerobic og kickboksing. Sikt i minst 30 minutter om dagen fem dager i uken. Jo mer cardio du gjør, desto raskere vil du kunne miste den ekstra muskelmassen.

Trinn 3

Bruk lettere eller ingen vekter for treningsøktene dine. Ordspråket "bruk det eller tap det" ringer når det gjelder muskelvev - hvis du ikke kontinuerlig utfordrer musklene dine, svarer de ved å redusere størrelse og styrke. Fortsett å jobbe musklene, men bruk høye repetisjoner med lette vekter eller bare gå på kroppsvektøvelser.

Tips

  • Når du utfører kardio, kan du prøve intervalltrening og prøve å forbrenne enda flere kalorier. I intervaller, gå hardt i en bestemt mengde tid, og reduser deretter intensiteten din i en annen mengde tid. Sprint for eksempel i 30 sekunder, og slipp deretter ned i en sakte jogg for å komme deg i ytterligere 30 sekunder.
  • Når du løfter vekter eller trener kroppsvekt, er kretsstrening en fin måte å sprenge kalorier på. Velg tre til fem øvelser og utfør den ene etter den andre med minimal hvile mellom øvelsene. For eksempel 10 pushups, 10 knebøy, 10 skulderpresser og 10 lunges. Gjenta kretsen to til fire ganger.