Råd

Hvor lang tid tar det å få slanke armer?

Hvor lang tid tar det å få slanke armer?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvor lang tid det tar å få slanke armer avhenger av mengden totalvekt du trenger å miste. Selv om du ikke kan redusere armene, kan du delta i aerob trening for å gå ned i vekt over alt, inkludert på armene. Når du kombinerer kondisjonstreningene dine med armtoningøvelser, kan du utvikle de slanke, tonede armene du ønsker.

Vekttap Grunnleggende

For å gå ned i vekt, må du opprette et underskudd på 3500 kalorier. Dette kan oppnås gjennom kondisjonstrening, kosthold eller en kombinasjon av begge deler. En sikker vekttap er 1 til 2 pund per uke, og å miste med denne hastigheten vil hjelpe deg å holde vekten av på lang sikt. Ved å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag, kan du miste 1 til 2 pund overalt, noe som vil hjelpe deg å slanke armene. Hvis du bare trenger å miste 5 kilo totalt, kan du få slanke armer og en slank kropp på to og en halv til fem uker. For å finne ut hvor lang tid det vil ta før du får tynne armer, trenger du bare dele den totale mengden vekt du trenger å miste med en eller to, avhengig av om du planlegger å miste 1 eller 2 pund per uke.

Aerob trening

Kardiovaskulær trening vil spille en stor rolle i vekttap-planen din, så vel som for å hjelpe deg med å få slanke armer. Planlegg å forbrenne 500 kalorier per dag hvis du vil miste 1 kilo ukentlig gjennom trening. Aerobe øvelser som tennis, svømming og roing vil engasjere armmusklene og hjelpe deg med å forbrenne omtrent 500 kalorier i timen. Andre kardioøvelser du kan utføre for den samme kaloriforbrenningen er jogging og sykling. Hvis du heller vil gjøre mer moderate øvelser, for eksempel rask gange, kan du forbrenne 250 kalorier i timen eller 500 på to timer.

Arm-toning øvelser

Styrketreningsøvelser vil ikke hjelpe deg å miste fett, men de vil hjelpe deg med å bygge muskler og få slankere utseende armer. Planlegg å gjennomføre styrketreningsøvelser to til tre ganger per uke, i 15 eller 20 minutter hver økt. Du kan bruke frie vekter, for eksempel kettlebells eller hantler, eller bare bruke din egen kroppsvekt. Effektive armøvelser inkluderer biceps-krøller, triceps-tilbakeslag, skulderpresser, hantelrader og armhevinger.

Andre hensyn

Å redusere det daglige kaloriinntaket og spise et sunt kosthold kan også hjelpe deg å nå målet ditt om mindre vekt og slankere armer. Trim 250 til 500 kalorier per dag fra inntaket, for å miste ytterligere 1/2 til 1 pund hver uke. Enkle endringer som å bytte vann for cola og sennep for majones kan hjelpe deg med å kutte rundt 250 kalorier enkelt. Forbruke magre proteiner, fullkorn, ferske råvarer og nonfettmelk for å opprettholde energi til trening og daglige aktiviteter. Drikk minst åtte glass vann per dag for å føle deg full og holde deg hydrert. Før du kommer i gang med å jobbe mot slankere armer som en del av vekttapsmålet, må du få OK fra legen din.