Råd

Hvor lang tid tar det før biceps blir frisk?

Hvor lang tid tar det før biceps blir frisk?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bicepsøvelser kan påvirke deg i dager etter en trening. Du kan føle sårhet eller svakhet i armene, men dette er vanligvis ikke tegn på et problem. Kroppen din bygger opp bicepsene dine igjen, og gjør dem større og sterkere. Hvis du spiser riktig og trener biceps regelmessig, bør du merke forbedret ytelse over tid. Men hvis du hopper pistolen og begynner å trene biceps for tidlig, kan du sabotere kroppens innsats.

Restitusjonstid

Etter 48 timer, har biceps sannsynligvis kommet seg helt, ifølge Columbia Health. Før da, unngå å trene biceps, slik at de kan helbrede så mye som mulig. Øvelser du bør unngå inkluderer biceps-krøller, chin-ups og rader, fordi hver av disse bevegelsene primært er rettet mot biceps. Å utføre disse øvelsene på sammenhengende dager kan hemme muskelgevinsten din.

Betraktninger

Mens du lar bicepsene bli helbredet, bør du også unngå øvelser som er avhengige av bicepsene dine som sekundære muskelgrupper. For eksempel innebærer pullups å vende håndflatene vekk, som først og fremst griper latissimus dorsi muskelgrupper i ryggen. Men biceps bidrar også til pullups som sekundære muskelgrupper, så å utføre slike øvelser vil hemme biceps utvinning til en viss grad. Hvis du ikke er sikker på om en spesifikk øvelse er motproduktivt, kan du spørre en sertifisert treningsinstruktør eller legen din.

Planlegging av treningsøkter

Distribusjon av treningsøktene over en hel uke er en effektiv måte å sikre tilstrekkelig restitusjonstid for de forskjellige muskelgruppene du trener. Tren for eksempel biceps og ryggmuskulatur på en dag, og deretter brystmusklene og triceps under neste treningsøkt. Å trene motstridende muskelgrupper på påfølgende dager lar deg delta i et kraftig treningsregime uten å trene noe spesiell muskelgruppe.

Minimerer sårhet

Columbia Health tilbyr følgende anbefalinger for å redusere sårhet i muskler og fremskynde utvinning. Begynn og slutt treningen din med strekninger som varmes opp og kjøler ned musklene. Begynn treningen med vekter du kan håndtere, og øk gradvis vekten og repetisjonene etter behov. Hvil i flere minutter etter hvert sett. Innen 15 minutter etter treningen, spis et karbohydrat- og proteinrikt mellommåltid, for eksempel peanøttsmør på toast. En sunn matbit fyller opp glykogenlagrene i musklene, og hjelper deg med å gjenoppbygge musklene og forhindre sårhet.