Råd

Hvordan løfte vekter på en lavkarbo diett og forbrenne fett

Hvordan løfte vekter på en lavkarbo diett og forbrenne fett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lavkarbo dietter er ofte brukt for vekttap, og når kalorier også kontrolleres, kan de gi gode resultater. Imidlertid kan de også etterlate deg manglende energi, noe som kan være problematisk når det kommer til trening. I løpet av vekttreningsøktene dine kan du føle deg trøtt og sløv; Derfor er det viktig å finpusse programmet litt når du tar fatt på lavkarbo-dietten. Kontakt legen din før du starter programmet, spesielt hvis du har helseproblemer.

Sammensatte bevegelser

Fokuset ditt i trening bør være på sammensatte øvelser - de som jobber flere muskelgrupper samtidig. Dette vil gjøre det mulig for deg å fortsatt trene alle muskelgruppene dine, men du trenger ikke å gjøre mange øvelser - fire eller fem vil gjøre. Konsentrer deg om knebøy, dødløfter, presser og radvariasjoner. I følge Christian Thibaudeau, forfatter av "The Black Book of Training Secrets", er sammensatte øvelser de mest effektive samlede massebyggerne, så det bør utgjøre hoveddelen av programmet ditt.

Øktens varighet

Hold økter korte - ikke lenger enn 60 minutter. Når du begrenser inntaket av karbohydrater til veldig lave nivåer, går du i en utarmet tilstand, og hele kroppens lagrede glykogen blir brent av. Mens kroppen din kan fungere helt fint med fett som drivstoff, kan du fremdeles mangle energi på grunn av glykogenutarmingen. Av denne grunn er det viktig at du ikke bruker timer i treningsstudioet; Ellers risikerer du å brenne ut.

Flere sett, mindre repetisjoner

Du vil trenge hyppigere hvileperioder når du går på lavkarbo, for å la kroppen få tilbake energi mellom settene. Utfør fem sett med fem reps på bevegelser i underkroppen, og tre sett på åtte for overkroppen, hvile i rundt 60 sekunder på lette sett, og opptil tre minutter på tyngre sett.

Prioriter vekter

Hvis du bruker en lavkarbo-diett for fett tap, kan det hende du også inkluderer kardio i rutinen din. Hvis du er det, gjør du vekttrening først. Du vil ha mer energi i begynnelsen av økten, og glykogennivåene dine vil ikke bli fullstendig utladet ennå. Å gjøre vekter etter kardio er en oppskrift på katastrofe.

Dagene med høye karbohydrater

Nesten alle lavkarbo-dietter inkluderer en slags dager med høyt karbohydrat, eller gjenfôring. Lyle McDonald, forfatter av "Ultimate Diet 2.0", anbefaler å ha en høykarbo-dag per uke, og kombinere det med en vektløftingsøkt med veldig intensitet. Treff hele kroppen din, og tren til fiasko på hver øvelse. Dine økte energinivåer og forhøyede glykogenlagre bør gjøre dette til en ekstremt produktiv økt, og gi kroppen nok næringsstoffer og karbohydrater til å komme seg fullstendig til neste fase av lavkarbo-dietten.

Ressurser

  • The Ultimate Diet 2.0; Lyle McDonald