Råd

Benstyrke etter ekstreme treningsøkter

Benstyrke etter ekstreme treningsøkter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En ekstrem trening betyr vanligvis å presse musklene til utmattelse, noe som betyr det punktet der de ikke har ekstra energi til å fullføre en annen repetisjon. Denne typen trening kan være en effektiv måte å oppmuntre til muskelvekst og også øke styrken. Når du utføres for ofte og uten tilstrekkelig tid til å la musklene komme seg, kan ekstreme treningsøkter føre til skader, redusert fleksibilitet og redusert styrkeøkning. Å forstå den fine linjen mellom ekstreme treningsøkter som oppmuntrer benstyrken og de som får benmuskulaturen til å svekkes, er nøkkelen til maksimal fordel.

Muskelutmattelse og beinstyrke

Muskulær utmattelse kan føre til en tilstand der muskelfibrene forverres, noe som øker risikoen for skader. I tillegg kan overforbruk av muskler føre til at mindre muskelgrupper i de store musklene i bena blir overfett. Muskler kan forventes å bryte sammen etter en intens trening; Imidlertid kan det å utføre denne typen øvelser for ofte føre til en stressrespons som fører til frigjøring av hormonet kortisol. Kortisol kan skape en katabolisk tilstand i musklene dine som fører til nedbrytning av protein.

Tilskudd for å støtte benstyrke

Hvis du regelmessig deltar i ekstreme treningsøkter, kan bruk av kosttilskudd hjelpe musklene dine til å komme seg raskere. I følge en forskningsstudie som ble publisert i juni 2010-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", så det ut til at individer som brukte et forgrenet aminosyretilskudd før de deltok i knebøyøvelser kom seg raskere og rapporterte om mindre muskelskade. I tillegg til aminosyrer, kan utvinning også forbedres ved forbruk av proteintilskudd, som også gir aminosyrer som musklene dine bruker for å reparere muskelvev.

Beninnpakninger og beinstyrke

Ved å bruke en form for kompresjon, i form av en elastisk sportsbandasje, kompresjonsstrømper eller kompresjonsshorts, kan det øke blodstrømmen til beina. Etter ekstreme treningsøkter kan dette forbedre din evne til å komme seg etter små muskeltårer som ofte oppleves med øvelser med høy intensitet. En studie fra 2010 publisert i "European Journal of Applied Physiology" fant at anvendelsen av underekstremitetskompresjon var assosiert med redusert tid for muskelutvinning samt reduksjon i rapportert sårhet. Forskerne antyder at bruken av et kompresjonsplagg kan oppmuntre hjelpestrømmen til å fokusere nærmere muskelkjernen, tilsette næringsstoffer og oksygen som kan fremkalle helbredelse.

Frekvens og intensitet av bentrening

Frekvensen og intensiteten av den ekstreme treningen din blir delvis påvirket av ditt nåværende treningsnivå, ernæringsinntak, genetiske tendenser og tidsbegrensninger. I følge Bodybuilding.com reagerer de fleste individer godt på en ekstrem treningsøkt med høy intensitet hver femte dag. Dette inkluderer å trene benmuskulaturen for å fullføre svikt og bruke en spotter om nødvendig for å "jukse" en ekstra repetisjon etter svikt. Tiden som kreves for at musklene skal komme seg er også en faktor som kan påvirke kvaliteten på benstyrken etter en ekstrem trening. Behovet for legemuskulatur utvinning innebærer imidlertid ikke at du ikke kan bruke andre dager i uken til å engasjere andre muskelgrupper gjennom vekttrening eller kondisjonstrening.